Obraz Ciała I Ciała

Dlaczego moje beczki nie działają?

Ćwiczenia dna miednicy naprawdę nie są konieczne ani skuteczne dla większości kobiet. one mogą być w 100% skutecznym dla osób, które doświadczają ekstremalnego nietrzymania moczu. Jednak dla wszystkich innych istnieje życie poza Kegelsem, mówi Claire Mockridge , instruktorka fitness i pilatesu, która swoją pracę opiera na biomechanice ciała.

W ogóle nie pracuję z Kegelsem, mówi, zamiast tego pomagam ludziom zmienić sposób, w jaki się poruszają. Patrzę na styl życia i jak nauczyć się nowych nawyków. W rzeczywistości niektóre złe nawyki stają się tak zakorzenione w naszej kulturze, że badanie przewiduje, że 80 procent kobiet w wieku powyżej 18 lat będzie miało dysfunkcję dna miednicy do 2050 r. - niezależnie od tego, jak często wykonują ćwiczenia dna miednicy.



Life Beyond Kegels

Kegels z pewnością może być skuteczny w perspektywie krótkoterminowej, ale jest więcej niż jeden sposób na obieranie pomarańczy, wyjaśnia Claire, co oznacza, że ​​istnieje wiele różnych podejść, które możemy zastosować w celu rozwiązania problemów fizycznych. Dlatego stawiam na podejście całościowe.

Objawy dysfunkcji dna miednicy mogą powrócić po miesiącach (a nawet latach) wykonywania Kegla. Mięśnie dna miednicy pozostają silne, o ile mogą wytrzymać kaszel lub kichanie bez wycieków, ale te powracające objawy nie zawsze oznaczają, że mięśnie uległy osłabieniu.

Zbyt ciasny to nie w porządku

Twoja miednica może być zbyt ciasna, mówi Claire. Jeśli ściskasz i ściskasz, może się zebrać. Podczas gdy w rzeczywistości musisz rozluźnić dno miednicy, aby uzyskać większą długość mięśni - każdy mięsień w ciele faktycznie potrzebuje długości przed siła. Im dłuższy mięsień, tym większe obciążenie może wytrzymać. Pomyśl o hamaku zawieszonym między dwoma drzewami i wypełnionym kamieniami. Jeśli drzewa są dalej od siebie, hamak może pomieścić więcej kamieni i większą wagę. Jak więc się zrelaksować i wydłużyć dno miednicy?



Najpierw stopy

Zacznij od stóp, mówi Claire. Sprawdzam je najpierw, aby zobaczyć, jak są nieruchome. To jest coś, na co od najmłodszych lat wpływają buty z podniesionym obcasem, a następnie zaostrzone przez wysokie obcasy w późniejszym życiu. Jeśli stopa nie porusza się dobrze po podłodze, łydka staje się napięta.

Ucisk jest przenoszony w górę nogi i ma niekorzystny wpływ na funkcjonowanie kolana, kości udowej i dna miednicy. Wysokie obcasy również wypychają ciężar do przodu na palce u nóg, więc spróbuj zdjąć buty i przenieść ciężar z powrotem na pięty. To rozkłada ciężar bardziej optymalnie na staw skokowy i włącza pośladki.

Chodzi o tyłek

Twój tylny łańcuch jest równie ważny - lub sposób, w jaki współdziałają twoje łydki, ścięgna podkolanowe, miednica i dolna część pleców, co prowadzi nas do tyłka. Wzmocnienie pośladków faktycznie odblokowuje klucz do funkcji dna miednicy, mówi Claire. Jeśli nie masz siły w pośladkach, twoja kość krzyżowa, która jest przyczepiona do pośladków, przesunie się w górę do miednicy, a kość ogonowa zostanie schowana. Twoja kość krzyżowa jest również przyczepiona do mięśni dna miednicy, co oznacza, że ​​będą krótsze w miarę jak wynik.



Może to być spowodowane zbyt długim czasem spędzonym na siedzeniu lub garbieniu się z podciągniętą kość ogonową, co powoduje bierne skrócenie mięśni dna miednicy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz aktywnie je wydłużać. Przysiad lub lonża wyciąga kość krzyżową z powrotem z miednicy i od kości łonowej, aby stworzyć długość i siłę. Spróbuj kucać, aby podnieść rzeczy, zamiast się schylać, i zawsze wystawiaj tyłek podczas poruszania się w górę iw dół.

Chodź z pewnością

Claire uważa, że ​​powinniśmy zająć się wszystkimi sposobami poruszania naszymi ciałami, od tego, jak oddychamy, po to, jak siedzimy, stoimy i chodzimy. Wielu z nas ma napięte mięśnie piersiowe od zgniatania nad telefonami lub komputerami. Prowadzi to do pozycji głowy do przodu. Biorąc pod uwagę, że głowa jest bardzo ciężka, wpływa to na kręgosłup, kość krzyżową i dno miednicy.

To powiedziawszy, często słyszymy, że mamy wstać prosto i wypchnąć klatkę piersiową, co jest radą, na którą Claire marszczy brwi. To wypycha nasze żebra i odrzuca całe nasze ustawienie. Kiedy stoimy, żebra powinny idealnie przylegać do bioder, a miednica powinna być wyrównana ze stawami skokowymi. Jednak wiele kobiet zwykle wygina dolną część kręgosłupa i wypycha klatkę piersiową, mając na sobie wysokie obcasy.

Kobiety również nauczyły się chodzić jak po wybiegu, co oznacza, że ​​ich krok jest bardzo wąski. Rozstaw stopy na szerokość bioder lub na tę samą szerokość co miednica i upewnij się, że są skierowane do przodu. Powiedziałbym też całkowicie porzucić pięty i chodzić częściej.

Według Claire rozwiązanie problemów związanych z dnem miednicy, takich jak dysfunkcja miednicy lub nietrzymanie moczu, wymaga czegoś więcej niż program ćwiczeń Kegla. Wymaga całościowego przeglądu stylu życia, czego skutkiem jest odnowienie własności ciała. Mogą istnieć pewne ruchy, których twoje ciało wymaga, a których obecnie nie wykonujesz, i na pewno będą sposoby na lepsze poruszanie się.