Zdrowie Psychiczne

Kiedy życie wydaje się niemożliwe, przejdź do tworzenia list

Jedna z moich najlepszych obrony przed moim niepokój zawsze były słowami. Niezależnie od tego, czy pisałem dzienniki, pisałem eseje, czy używając słów, aby wyjaśnić komuś, co czuję, nabrałem nawyku znajdowania ukojenia w łączeniu alfabetu. W dni, które były wyniszczająco przytłaczające i kiedy moje słowa nie pasowały do ​​siebie jak poezja, bez względu na to, jak bardzo się starałem, nauczyłem się, że właśnie wtedy potrzebuję słów więcej - nie mniej.

Niezdolność do opanowania zdrowia psychicznego może czasami wydawać się naszą największą bitwą do pokonania. Jeśli potrafimy sprawić, by coś wydawało się wykonalne, możemy czuć się wystarczająco pewni siebie (i bezpieczni), aby przez to przejść. Z biegiem czasu zdałem sobie sprawę, że tratwa ratunkowa była dla mnie zbudowana z list.




jak utrzymać seks przy życiu?

Mogę sprawić, że uczucie (lub moja zdolność radzenia sobie z tym uczuciem) będzie mniej szalone, zapraszając rzeczywistość do obrazu.

Jak i dlaczego sporządzam listy

Po lewej stronie kartki podkreślę słowa „Rzeczy, które mówi mój niepokój”, a na drugiej połowie pojedyncze słowa „fakty”. Lewica przemawia do mojej niepewności - że jestem za dużo, że nie jestem wystarczający, że nie jestem w stanie ukończyć zadania ani osiągnąć celu i nigdy nie będę w stanie. Prawo mówi o tym, co wiem o sobie - że przeżyłem dużo życia, ale to nie czyni mnie z niczego, że każdy ma trudne problemy z poczuciem własnej wartości, a bardziej namacalnie wymieniam sposoby Pracowałem już nad osiągnięciem celu, niezależnie od tego, czy będzie to wysłana wiadomość e-mail, czy ukończone zadanie.

Nie rozwiążę globalnych pandemii za pomocą tej sztuczki (chociaż bym chciał), ale bardziej opieram się na tworzeniu list niż na czymkolwiek innym. Papier z faktami nie może mnie okłamywać, bez względu na to, jak bardzo mój niepokój sprawi, że mój umysł w to uwierzy.



Po chwili spisania niespokojnych myśli na papierze może się okazać, że równie skutecznie potrafisz tworzyć listy w swoim umyśle.

Kilka tygodni temu przy kolacji siedziałam obok mojego chłopaka, wpatrując się w mojego cheeseburgera i frytki, czując, jak niepokój bulgocze mi w gardle i próbuję opanować mój umysł. Wstydziłam się, że dałam sobie to, czego chciałam (burgera). Byłem zaniepokojony, że moje zaburzone odżywianie pojawiło się tak nieoczekiwanie (ponownie). Bardzo dużo czułem, a spiralna zjeżdżalnia, na którą miałem się zepchnąć, była nie tylko obecna, ale wołała moje imię.

Podczas terapii nauczyłem się, jak potęga jest mówienie do mojego lęku i mówienie o nim za pomocą faktów (stąd tworzenie listy). Starając się nie panikować, rozmawiałem z moim burgerem.



Jesteś dokładnie tym, czego chciałem na obiad. Posiadanie ciebie nie sprawi, że będę chory. Nie jestem złym człowiekiem, że czuję się przytłoczony w tej chwili.

Ta ostatnia część jest najważniejszym zdaniem, które zwykle wynika z mojego nawyku robienia list. Przerwa w niepokoju daje mi możliwość głośnego wyrażenia, że ​​to fakt, że nie jestem złą, złamaną, złamaną osobą. Jestem wielowarstwowy, tak. Mam skomplikowany związek z moim zdrowiem psychicznym, również to prawda. Ale żadna z tych rzeczywistości nie oznacza, że ​​muszę być męczennikiem do chwili obecnej lub nie mogę zbudować zestawu narzędzi, do którego mógłbym się zwrócić w potrzebie.

Listy pozwalają zorientować się, jakie kroki dziecka muszę podjąć, aby przejść przez mój niepokój, zamiast walczyć z nim.

Utwórz listę z wyprzedzeniem

Po pewnym czasie, gdy poznajesz swoje zdrowie psychiczne, zdajesz sobie sprawę, że istnieje wzorzec kłamstw, które Twój lęk może ci powiedzieć o sobie.

Zauważyłem, że pomocne jest wcześniejsze wyświetlenie niektórych list w telefonie na wypadek, gdyby potrzebna była dodatkowa pomoc.


traktowanie bv nadtlenkiem wodoru

Zamiast dzielić notatkę na dwa pojemniki, tworzę listy, które mówią do jednego dużego - Prawdy o mnie. Dodam punkty, które mówią o mojej wartości, moich możliwościach i częściach mnie, które kocham.

Chociaż moje listy nie powodują, że mój niepokój znika natychmiast i zdecydowanie nie działają w próżni (chodzę również na terapię i opieram się na innych nawykach, które pomagają mi zarządzać moim zdrowiem psychicznym), sporządzanie list pomaga mi mówić prawdę, aby się bać w namacalny sposób nie znalazłem jeszcze sposobu, aby zignorować.