Miesiączka

Sadzonka: modne podejście do regulacji cykli miesiączkowych kobiet

Jeśli chodzi o regulację cyklu miesiączkowego kobiety, w grę wchodzi wiele zmiennych. Jak wygląda Twoja dieta? Czy ćwiczysz regularnie? Jak często bierzesz witaminy? Oto kilka pytań, które może zadać lekarz, gdybyś szukał porady na temat nieregularnych miesiączek. Ale w okolicy pojawiło się nowe, modne podejście i nauka mówi może zrównoważyć twoje hormony estrogenu / progesteronu. Sadzonka (AKA cykliczne nasiona) to rotacja nasion (tak, rzeczywistych, nadających się do spożycia nasion) w różnych punktach cyklu kobiety, która może pomóc kobietom doświadczającym PMS, silnych przepływów, menopauzy i problemów z płodnością. Przeczytaj więcej o tej technice opartej na żywności i dowiedz się, dlaczego powinieneś włączyć nasiona do swojej diety.

Jak działa Seed Cycling?

Zanim włączysz nasiona do swojej diety, ważne jest, aby zrozumieć swój okres i hormony, które sprawiają, że Twój cykl zatacza koło. Uwaga spoilera: cykl kobiety trwa około 28 dni, od pierwszego dnia miesiączki do pierwszego dnia następnej miesiączki. W zdrowym cyklu poziom estrogenu wzrasta w pierwszej fazie, podczas gdy poziom progesteronu wzrasta, a estrogen spada w drugiej fazie.



Brak równowagi między tymi hormonami jest przyczyną PMS , skurcze, nieregularne cykle, krótkie fazy lutealutealne i inne. Niewystarczająca ilość estrogenu powoduje cienką wyściółkę macicy do owulacji i implantacji zarodka, co powoduje problemy z płodnością. Z drugiej strony, zbyt dużo estrogenu może prowadzić do endometriozy, depresji i nieregularności. Cykl nasion może pomóc Twojemu organizmowi w naturalny sposób zrównoważyć poziom tych hormonów, aby zapewnić zdrową owulację i miesiączkę poprzez włączenie do diety fitoestrogenów (estrogenów pochodzenia roślinnego), które wiążą nadmiar hormonów i dostarczają cegiełek do produkcji hormonów.

Tam są cztery fazy miesiączki (okres przedowulacyjny, owulacyjny, przedmiesiączkowy i miesiączkowy), ale w tym podejściu skupiamy się tylko na dwóch przedziałach czasowych: dniach 1-13 i dniach 14-28, w fazie pęcherzykowej i lutealnej.

Zwiększenie Estrogenu: Dni 1-13 (faza folikularna)

W tej fazie poziom estrogenu powinien wzrastać, aby zbudować wyściółkę macicy (w przypadku możliwej ciąży), aby jajo mogło dojrzeć jajeczkowanie , która występuje 14 dnia Holistic Health Coach Naomi Krohner zaleca kobietom spożywanie jednej łyżki stołowej siemienia lnianego (bogatego w lignany wspomagające prawidłową produkcję estrogenu) oraz jednej łyżki pestek dyni (bogatych w kwasy omega 3 i cynk, które przygotowują organizm do produkcji progesteronu ) codziennie od pierwszego dnia miesiączki do 13 dnia cyklu.



Zwiększenie progesteronu: dzień 14-28 (faza lutealna)

W tej fazie poziom progesteronu powinien zacząć systematycznie rosnąć, jednocześnie kontrolując poziom estrogenu. Ważne jest, aby regulować zdrowy poziom progesteronu dla zdrowia reprodukcyjnego. Chcemy skupić się na omega-6, które zmniejszają stany zapalne organizmu związane z PMS, mówi Krohner. Do tego dochodzi nasiona słonecznika bogate w kwasy omega 6 (które modulują oba hormony) oraz nasiona sezamu, które są bogate w selen i kwasy omega 6 (które wspomagają pracę wątroby, co zapobiega nadmiernemu hormonowi). Ta regulacja skutkuje prawidłowym wydalaniem hormonów, które w przeciwnym razie mogłoby być nieregularne.

Kto może skorzystać z sadzonki?

Według Jolene Brighton, NMD kobiety zmagające się z objawami PMS, zespołem policystycznych jajników (PCOS), zespołem kontroli poporodowej (PBCS), nieregularnymi miesiączkami, trądzikiem i tkliwością piersi odnoszą korzyści z dodania cyklu nasion do swojej rutyny. Parzysty Korzyści mogą przynieść kobiety w okresie menopauzy od jedzenia nasion słonecznika poprzez podążanie za cyklem księżyca zamiast cyklu miesiączkowego. W ziołolecznictwie chińskim, produkcja ziół z nasion w celu wytworzenia „nasion” i wspierania płodności sięga tysięcy lat temu.

Najlepsze jest to, że nie musisz jeść nasion na surowo. Wrzuć je do granoli, posyp sałatkami lub upiecz w barze śniadaniowym. Możliwości (i korzyści!) Są nieograniczone, jeśli chodzi o podejście do regulacji hormonalnej „jedzenie to lekarstwo”. Przywróć swój okres dzięki tym smacznym towarzyszom, które poprowadzą Cię przez cykl.



Zdjęcie wyróżnione autorstwa Susanne Schwartz