Miesiączka

Naturalne środki na skurcze, wzdęcia i dyskomfort fizyczny

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest powszechny ale nie musi być normalnym zjawiskiem w Twoim miesięcznym harmonogramie cyklu miesiączkowego. Często klienci chcą, żebym powiedział im, jak „naprawić” ich ciała. PMS wynika z normalnych wahań hormonalnych twojego okresu i chociaż nie ma szybkiego rozwiązania dla bolesnych miesiączek i problemów hormonalnych (i bardziej prawdopodobnych innych dolegliwości, których doświadczasz, takich jak wrażliwość na pokarm i zmęczenie nadnerczy), możemy pomóc naszym ciałom w ich naturalnym cyklu .

Osiemdziesiąt procent kobiet zgłasza pewne wahania emocjonalne i fizyczne w okresie Faza lutealna (druga połowa ich cyklu). Dwadzieścia procent kobiet ma objawy na tyle poważne, że należy zwrócić się o pomoc lekarską. Dobra wiadomość jest taka, że ​​PMS szybko i dobrze reaguje na naturalne leczenie i domowe środki zaradcze. Możesz dowiedzieć się więcej o ulepszaniu objawy emocjonalne i wahania nastroju PMS , a poniżej podzielę się wskazówkami, jak zmniejszyć ból i fizyczne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.



Jedz kurkuminę, aby złagodzić skurcze menstruacyjne i stany zapalne

Kurkumina jest silnym składnikiem kurkumy. To nie tylko potężny wzmacniacz mózgu, ale także potęga przeciwzapalna. W fazie lutealnej twój okres Twoja wątroba działa odtruwająco na estrogen; jednak przewlekłe zapalenie może osłabiać detoksykację estrogenu. Kiedy estrogen pozostaje w krwiobiegu, gromadzi się i zaburza równowagę, którą stara się utrzymać twój układ hormonalny. Te przekrwienie i dominacja estrogenów prowadzą do wielu objawów PMS, takich jak bolesne skurcze i niewygodne wzdęcia przed miesiączką.

Ponadto stan zapalny upośledza produkcję progesteronu. Progesteron równoważy estrogen. Jednym ze sposobów jest rozrzedzenie wyściółki macicy, podczas gdy estrogen ją pogrubia. Progesteron uspokaja również układ nerwowy, dzięki czemu możesz poczuć się zrelaksowany w stresujących chwilach. Dlatego więcej progesteronu podczas fazy lutealnej będzie miało relaksujący wpływ na twoje ciało i nastrój. Kurkumina to złoty składnik wspomagający naturalny system detoksykacji estrogenu w organizmie. Zalecam zrobienie pasty z kurkumy i rozpoczęcie dodawania jej do zup, ryżu i kurczaka (a właściwie każdego posiłku) na tydzień przed miesiączką i codziennie w trakcie. Pasta zawiera czarny pieprz i olej kokosowy, który wzrasta biodostępność kurkuminy, dzięki czemu jest bardziej skuteczna.

Przepis na pastę z kurkuminy

  • 1 szklanka wody
  • ½ szklanki organicznego proszku z korzenia kurkumy
  • 1 ½ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
  • ¼ cup organicznego tłoczonego na zimno oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia
  1. Wymieszaj i mieszaj kurkumę w garnku z filiżanką wody na bardzo małym ogniu przez około pięć minut lub do uzyskania gęstej pasty.
  2. Gdy zamieni się w pastę, dodaj świeżo zmielony czarny pieprz i olej kokosowy i dobrze wymieszaj.
  3. Ostudź i włóż do słoika i przechowuj w lodówce.

Powinien wystarczyć na dwa tygodnie w lodówce.



Wypróbuj tę pozycję jogi, aby zmniejszyć skurcze i wzdęcia w PMS

Ponieważ kobiety są obrońcami życia, nasze jajniki są pierwszym obszarem naszego ciała, który odczuwa i reaguje na stres. Może to prowadzić do wielu problemów hormonalnych. Oto wspaniała pozycja do ćwiczenia jogi, gdy doświadczasz skurczów przed miesiączką, wzdęć i innych fizycznych objawów PMS. Oddychaj głęboko, delikatnie poruszając się w tej pozie.

pozycja jogi dla PMS

Usiądź na piętach. Wyciągnij lewą nogę prosto do tyłu wzdłuż ziemi. Pochyl się do przodu i połóż czoło na ziemi. Połóż obie ręce z powrotem wzdłuż boków, dłońmi do góry. Rozluźnij wszystkie mięśnie i rozluźnij oddech. Przytrzymaj przez trzy minuty. Następnie powoli wstań podczas wdechu. Umieść obie nogi pod spodem, siadając na piętach. Powtarzaj po drugiej stronie również przez trzy minuty.



Picie herbaty z kopru włoskiego może pomóc regulować okres

Kiedy masz skurcze miesiączkowe, pij herbatę z kopru włoskiego po posiłku. Ta herbata rozpala twój trawienny ogień! Koper znany jest z łagodzenia i kontrolowania miesiączki poprzez odpowiednią regulację działania hormonalnego w organizmie. Właściwości przeciwskurczowe pomagają rozluźnić mięśnie macicy, łagodzą skurcze, zmniejszają napięcie mięśni i łagodzą stany zapalne.

Aby zrobić herbatę z kopru włoskiego, dodaj jedną łyżeczkę nasion kopru włoskiego do filiżanki wody. Pozostaw garnek na wolnym ogniu przez około pięć minut. Wyłącz, a następnie odcedź herbatę.

Fajnie jest też przeżuć kilka nasion kopru włoskiego po posiłku. Rozgrzewa przewód pokarmowy. Jeśli zauważysz odbijanie się, refluks żołądkowy lub dyskomfort, przestań używać.

PMS podczas owulacji

Owulacja występuje, gdy osiąga szczyt estrogenu. Ponieważ estrogen gwałtownie rośnie, warto upewnić się, że organizm skutecznie metabolizuje i eliminuje nadmiar estrogenu. Trzy dni przed owulacją i podczas PMS dodaj pokarmy z wysokim poziomem przeciwutleniacza glutationu, aby wspomóc pierwszy etap detoksykacji wątroby. Te pokarmy obejmują organiczną brukselkę, kapustę, brokuły i jarmuż i pomogą w detoksykacji estrogenu z wątroby. Mając objawy PMS, takie jakwzdęcia, wzrost temperatury, bóle głowy i wahania nastroju wokół owulacjijest zwykle wskaźnikiem dominacji estrogenu w stosunku do progesteronu.

PMS podczas fazy lutealnej

Progesteron, estrogen i testosteron rosną, a następnie spadają w fazie lutealnej. Estrogen i serotonina to normalne środki zmniejszające apetyt, więc kiedy spadają, normalne jest, że w okresie zbliżonym do miesiączki staje się bardziej głodny. Dodatkowo progesteron jest naturalnym środkiem pobudzającym apetyt, więc przygotuj się do jedzenia! Ale nie martw się, ponieważ progesteron również przyspiesza metabolizm.

Na tym etapie Twojego cyklu ciężko jest pokonać zachcianki na słodycze. Skoncentruj się na czystych i organicznych formach białka, aby poczuć się sytym bez szkody dla zdrowia. Kiedy podczas PMS pojawi się apetyt na cukier, możesz zacząć suplementować witaminę B6 i magnez. Razem łagodzą stany zapalne, regulują stres, zwiększają aktywność GABA (przekaźnika chemicznego szeroko rozpowszechnionego w mózgu), odtruwają estrogen i łagodzą nietolerancję histaminy. To najlepszy prezent, o jaki może poprosić każda kobieta z objawami PMS! Moje ulubione marki to Thorne , Gaia , i Czyste enkapsulacje .

Każda kobieta może złagodzić skurcze PMS, wzdęcia i inne objawy hormonalne. Dodanie prostych, zdrowych hormonalnie nawyków spowoduje, że efekty niezrównoważenia w naturalny sposób spadną. Baw się dobrze, odkrywając potrawy i narzędzia związane ze stylem życia, które wprowadzą Cię w równowagę!

Kiedy rozpocznie się faza krwawienia miesiączkowego w Twoim cyklu, kontynuuj pielęgnację swojego ciała Organiczne produkty dla kobiet firmy Cora . Tworzenie autentycznego stylu życia zaczyna się od nadania priorytetu zdrowiu, nie tylko poprzez spożywanie bogatej w składniki odżywcze żywności równoważącej hormony, ale także praktykowanie uważności przy zakupie produktów higieny kobiecej.

Wyróżniony obraz wg Thanh Tran