Seks I Intymność

Walka uczciwa z partnerem - tajniki walki

Niezgoda. Starcie. Bitwa. Sprzeczka. Argument. Konflikt. Spierać się. Walka.

Jakkolwiek to nazwiesz, w pewnym momencie twojego związku, ty i twój partner będziecie musieli walczyć ze sobą. W rzeczywistości znak zdrowy związek jest to, że walczysz uczciwie. Nacisk położono na słowo „sprawiedliwy”. Dzieje się tak, ponieważ podczas gdy walka jest prawie nieunikniona, sposób jej przeprowadzenia nie zawsze jest przewidywalny lub ładny.



Istnieją jednak sposoby, dzięki którym Ty i Twój partner możecie walczyć w produktywny, a nawet pomocny sposób. Podobnie jak w przypadku każdego dobrego związku, uczciwa walka wymaga kompromisu i szacunku dla partnera, ale jest to wykonalne. Psycholog z Atlanty Dr Laura Louis , mówi, że w uczciwej walce chodzi o to, aby wyjść z miejsca, w którym chce się zrozumieć perspektywę partnera.

Zamiast nieustannie wpadać w emocjonalną i psychiczną blokadę, oto kilka sposobów, w jakie ty i twój partner możecie stać się lepsi w prowadzeniu zdrowych kłótni, a co za tym idzie, nawiązywaniu silniejszych relacji.

Ustalanie podstawowych zasad

Aby prowadzić uczciwą walkę, istnieją zasady, które powinny zostać ustanowione przez pary. (To całe No uderzanie poniżej umowy bokserskiej pasa faktycznie przydaje się prawie każdemu).



Jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić przed podjęciem trudnej rozmowy, która może być walką, jest skontaktowanie się z partnerem w celu ustalenia, czy jest on dostępny… logistycznie i emocjonalnie, mówi doradca z Austin. Seth Houdeshell, LCSW, SAP .

Jeśli obie strony czują ochotę na wymianę, istnieje wiele podstawowych zasad, które możesz wziąć pod uwagę. Na przykład Houdeshell sugeruje wytyczne dotyczące walki, takie jak powstrzymanie się od rozmowy i bycie świadomym wyzwalaczy [siebie nawzajem]. (Na przykład, jeśli wiesz, że jeden z wrażliwości twojego partnera dotyczy jego umiejętności rodzicielskich, uczciwa walka nie stanowi wyzwania ani nie obraża go jako rodzica).

Wiedza o tym, kiedy zrobić sobie przerwę, może być również ważną podstawową zasadą, mówi terapeuta Megan Negendank, LMFT, CST z Sacramento.Przerwa powinna nastąpić, jeśli którakolwiek osoba jest zbyt przytłoczona argumentacją i zauważy, że jest albo zbyt zła i traci kontrolę nad tym, co mówi, albo wyłącza się i nie jest w stanie skutecznie się komunikować.



Kiedy tak się stanie, każda ze stron może powiedzieć, że musi zrobić pauzę i wykorzystać ten czas na uspokojenie, na przykład spacerując (bez szturmu) lub słuchając muzyki.

Ale ta przerwa trwa tylko przez ograniczony czas (co najmniej 30 minut, sugeruje Negendank, ale z pewnością nie dłużej niż 24 godziny) i obie osoby powinny pracować razem, aby spróbować zrozumieć, skąd przychodzi druga osoba spór.

Oglądanie twojego języka i tonu

Houdeshell mówi, że jednym z kluczowych sposobów walki uczciwej jest użycie konwersacyjnego tonu głosu, ponieważ sposób, w jaki pary zwracają się do siebie nawzajem podczas kłótni, może ją eskalować lub deeskalować.

Aby to zrobić, możesz spróbować miękkiego startu do swojej dyskusji zamiast twardego. Na przykład, wyjaśnia Houdeshell, zamiast mówić partnerowi: Znowu zostawiłeś naczynia w zlewie, jesteś w takim bałaganie, że możesz zacząć od łagodniejszej zachęty, takiej jak: Naprawdę miałem nadzieję, że zmyjesz naczynia, prawda masz dzisiaj czas?

Louis dodaje, że pozytywne stwierdzenia „ja” mogą mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o unikanie gry z obwinianiem. Mówi też, że ważne jest, aby zawsze tego unikać (tj. Zawsze się spóźniasz), ponieważ wyzwala to defensywę, a nie wyrażanie swoich potrzeb w pozytywny sposób.

Wszyscy eksperci są zgodni co do tego, że w uczciwej walce, takie rzeczy jak krzyki, przewracanie oczami, stawianie żądań, zawstydzanie, wyzwiska i / lub przekleństwa są głównymi rzeczami, których należy unikać.

Osiągnięcie kompromisu lub rozwiązania

Teraz, gdy ustaliłeś swoje granice i podstawowe zasady, trzymałeś swój ton i język w ryzach oraz robiłeś ograniczoną przerwę w razie potrzeby, skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby ogłosić uczciwą walkę?

Dla niektórych to kompromis. Houdeshell mówi, że można to zrobić, zbliżając się do pożądanego rezultatu każdej ze stron. (Na przykład, jeśli jeden partner chciałby wziąć 2-tygodniowe wakacje, a drugi długi weekend, kompromisem byłaby zgoda na wyjazd na tydzień). Dla innych może to być konkretne rozwiązanie.

Niezależnie od tego, do jakiego wniosku dojdziecie razem,Negendank mówi, że argumentykończą się najlepiej, gdy każda osoba jest w stanie wyrazić główne obawy drugiej osoby, tak aby każda osoba czuła się zrozumiana.

Podobnie jak twoja przerwa podczas walki, jeśli potrzebujesz odpocząć i spędzić trochę czasu osobno po zakończeniu kłótni, to też jest w porządku. Chodzi o ustalenie terminów i otwarte przekazywanie swoich myśli i uczuć po walce.

Po prostu powiedz swojemu partnerowi, że to nie dlatego, że jesteś na niego zły, ale potrzebujesz tylko trochę przestrzeni, aby się odprężyć, mówi Negendank. Jeśli twój partner prosi o tę przestrzeń, daj mu nadzieję, że po prostu starają się o siebie zadbać i uszanuj jego prośbę.

Walczący jest Dobrze (kiedy zostanie zrobione uczciwie)

Złe lub niezdrowe walki obejmują poważne problemy, takie jak gaslighting, stonewalling i wszelkiego rodzaju nadużycia fizyczne, emocjonalne i / lub psychologiczne. Jeśli twoje walki obejmują te kwestie, ty i twój partner możecie chcieć szukać pomocy z zewnątrz, aby mieć lepsze umiejętności radzenia sobie i komunikowania się.

Dopóki twoje walki nie dotarły do ​​tego negatywnego lub potencjalnie niebezpiecznego miejsca, istnieje szansa, że ​​walczysz zdrowo, co jest ostatecznie pozytywną rzeczą dla twojego związku. Dzieje się tak, ponieważ, jak wyjaśnia Houdeshell, umożliwia to waszemu związkowi dostosowanie się do aktualnych realiów emocjonalnych.

Jeśli nie udostępniasz informacji, które pojawiają się w walce, to tak naprawdę nie znasz swojego partnera, mówi Houdeshell, dodając, że twoje interakcje opierają się wtedy tylko na starych informacjach lub dają ci częściową perspektywę tego, kim naprawdę są. są.

Korzyści z konfliktu, mówi Louis, są takie, że pozwalają nam zrozumieć, jakie są kluczowe problemy. [Walki] ujawniają nam rzeczy, które musimy zmienić: w nas samych, w naszych partnerach i w naszych związkach.