Miesiączka

Jak śledzić, zarządzać i znajdować wsparcie dla PMDD

Istnieje PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego), PMDD (przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne) i jest ważna statystyka, którą musisz wiedzieć: 15 procent wszystkich kobiet żyjących z tym ostatnim popełni w życiu akt samobójstwa.

Każdego miesiąca, przez dowolną liczbę dni poprzedzających cykl miesiączkowy kobiety i podczas niego, bardzo silnie uderzający szczep PMS - pomyśl Hulk of PMS-ing - niesie ze sobą bardzo intensywne i bardzo prawdziwe emocjonalne, fizyczne i psychiczne zmiany, z którymi może być niezwykle trudno żyć. Czasami sprawiają, że funkcjonowanie w pracy iw domu jest prawie niemożliwe, a także mogą nadwyrężyć przyjaźnie, relacje rodzinne i życie z romantycznym partnerem.



Pomyśl, że możesz to mieć ? Będziesz musiał dalej myśleć i postępować zgodnie z naszym przewodnikiem dotyczącym autodiagnozy, ponieważ chociaż szacunkowo 3–8 procent populacji kobiet żyje z PMDD, nie jest to coś, co przeprowadzi Twój terapeuta, ginekolog lub lekarz pierwszego kontaktu. lub przetestować.

Od ciebie zależy, czy się nauczysz, staniesz się świadomy, śledzić objawy i sięgnij po wsparcie medyczne, społeczne i terapeutyczne, aby to comiesięczne zdarzenie było jak najbardziej łatwe do opanowania dla Ciebie i osób wokół Ciebie.

Co to jest PMDD?

Aby spróbować zdefiniować PMDD, najpierw musisz wiedzieć, co stanowi normalny PMS, objawy w tymskurcze, wahania nastroju, drażliwość, zmęczenie, wrażliwość i bóle głowy.



Weź te objawy, zwiększ je i tam możesz zacząć rozumieć PMDD.

Prudence Hall, MD, założycielHall Centrei autor Radiant Again & Forever , mówi, że różnica jest dotkliwa. Jak ekstremalne - a znasz siebie najlepiej - jest Twój niepokój, depresja, złość lub nagłe wahania nastroju?


skurcze dolnej części pleców po miesiączce

Chociaż może nie występować w każdym cyklu,PMDD zwykle trafia około siedmiu do 14 dniprzed miesiączką, a intensywność wzrasta w miarę zbliżania się, powiedział dr Hall. Poziom estrogenu u kobiety spada w drugiej połowie jej cyklu, podczas gdy poziom progesteronu gwałtownie wzrasta w tym czasie. Rezultatem jest uczucie ospałości bez względu na to, jak dobrze spałeś.



Kiedy nadnercza - te odpowiedzialne za regulację i uwalnianie hormonów podczas twojego cyklu - pozostają z czasem zestresowane, przestają wytwarzać zdrowe i zrównoważone ilości hormonów, a rezultatem jest uczucie wyczerpania, przygnębienia, a nawet niskiego popędu seksualnego, kobieta powiedziany.

Kto jest bardziej narażony?

Czasami PMDD jest tylko predyspozycją genetyczną, podczas gdy w innych przypadkach może rozwinąć się z czasem - jednak według dr Elizy Bruscato, ob-gyn atSzpital Winnie Palmer dla kobiet i niemowląt, jesteś narażony na większe ryzyko, jeśli masz historię traumatycznych wydarzeń, zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub zespołu lękowego.

Wyższy wskaźnik zachorowań na PMDD występuje również wśród kobiet cierpiących na migrenę (co sprawia, że ​​autorka tego artykułu jest podwójna). Stwierdzono również, że kobiety z zespołem jelita drażliwego, zespołem chronicznego zmęczenia i kobiety z niższym poziomem serotoniny we krwi mają skłonność do PMDD.

Skąd wiesz, czy Twój PMS to faktycznie PMDD?

Istnieją pewne objawy fizyczne, które mogą pomóc w odróżnieniu, czy miesięczne objawy są poważniejsze niż to, co jest uważane za normalne.Sarah Noble, ZROBIĆ,psychiatra w Einstein Healthcare Network, mówi, że bolesność lub obrzęk piersibóle stawów lub mięśni, przyrost masy ciała, zmiany apetytu lub specyficzne zachcianki żywieniowe, bóle głowy, silne wzdęcia, silne skurcze lub zmęczenie kilka cykli w ciągu roku - i ta następna część jest kluczowa - to wystarczy, aby przeszkadzać w pracy, szkole, lub działania społeczne, mogą być wskaźnikami PMDD. Inne objawy fizyczne mogą obejmować przyspieszenie akcji serca, wrażliwość na światło i dźwięk, niski poziom energii, ból stawów i ból pleców.

W tym czasie każdego miesiąca może to mieć wpływ na twoje relacje. Możesz czuć się zlekceważony lub zraniony przez rodzinę lub przyjaciół z powodu zwiększonej wrażliwości i nadmiernej czujności, a także możesz zauważyć, że masz mniej cierpliwości lub wdajesz się w więcej kłótni ze swoim romantycznym partnerem.

E-maile, codzienne zadania, spotkania, zajęcia towarzyskie i inne aspekty codziennego życia, które zwykle wydają się możliwe do opanowania, zaczną być przerażające, przytłaczające lub w inny sposób negatywne, gdy poczują się neutralne, wykonalne lub nawet pozytywne. Oto kilka innych objawów, które mogą wskazywać na PMDD:

  • Twój poziom lęku będzie od czasu do czasu gwałtownie wzrastał i możesz doświadczyć pełnych ataków paniki lub duszności.
  • Możesz odczuwać wrażliwość na odrzucenie, poczucie porzucenia, a nawet myśli samobójcze.
  • Może się okazać, że nie jesteś zainteresowany nie tylko seksem i zaangażowaniem ze swoim romantycznym partnerem, ale także przyjaźniami i aktywnością społeczną lub hobby.
  • Twój cykl snu może zostać poważnie zakłócony. Jeśli normalnie zmagasz się ze snem, o tej porze miesiąca bezsenność może być koszmarem.
  • Możesz doświadczyć wielu nadmiernych przemyśleń lub ruminacji, myśli deprecjonujących siebie, spadku pewności siebie i problemów z koncentracją.

Jak mogę śledzić moje objawy?

Constance A. Young, MD, położna z Columbia University Medical Centermówi, aby prowadzić dziennik swoich objawów - wszystkie powyższe, a także wszelkie inne poważne zmiany, wraz z nasileniem i czasem trwania - przez kilka następnych cykli.

Dr Noble sugeruje również rozważenie innych zmiennych, takich jak nowy lek lub intensywniejsze picie.

Jest też aplikacja, MevPMDD (ponieważ według założyciela Bretta Bucherta to naprawdę przypomina bitwę), w której możesz codziennie sprawdzać na ruchomej skali dziesiątek objawów, pisać w swoim dzienniku miłości do siebie, śledzić nowe leki lub suplementy, którymi możesz być próbować i dowiedzieć się, jakie masz opcje wsparcia i leczenia.

Self-Love Journal to bezpieczna przestrzeń do zapisywania wszystkiego, co dotyczy twojej podróży z PMDD, niezależnie od tego, czy jest to wyładowanie myśli i uczuć w ciężkie dni, śledzenie wszelkich wzorców objawów, które widzisz, czy zapisywanie dla siebie notatek o nadziei i miłości. czytać w ciemniejsze dni, powiedział Brett. Jest to idealne miejsce do przechowywania planu samoopieki i bezpieczeństwa, listy wdzięczności, listy rzeczy, które chcesz pokochać w sobie, oraz notatek od bliskich, aby przypomnieć Ci o swojej sile.

Co mam powiedzieć innym ludziom w moim życiu?

Powiedział Buchertże chociaż trudno wyjaśnić PMDD dla innych, którzy nigdy tego nie doświadczyli, jest to ważny krok w uzyskaniu zrozumienia i wsparcia, którego potrzebujemy i na który zasługujemy, od ludzi w naszym życiu.

Zamiast sięgać po podręcznikową definicję, spróbuj opisać PMDD metaforą. PMDD jest jak uczulenie na hormony, PMDD jest jak dementorzy w Harrym Potterze krążą nade mną przez dwa tygodnie każdego miesiąca - coś, z czym ludzie bez PMDD, zwłaszcza ludzie bez miesiączki, mogą się odnieść, powiedziała. W takim razie zawsze uważam, że dobrym pomysłem jest poinformowanie ich, dlaczego im o tym mówisz.

Do twojego partnera: Potrzebuję, żebyś wiedział, ponieważ potrzebuję od ciebie dodatkowej miłości i wsparcia, kiedy czuję, że włamuję się do środka. Nie mogę już tego robić samodzielnie.

Do swojego szefa: chcę, żebyś wiedział, nie z litości lub ze specjalnych przywilejów, ale żebyś wiedział, że nie jestem złym pracownikiem, po prostu robię to, czego potrzebuję, by walczyć w określone dni i wykonywać swoje zadania.

Do twoich przyjaciół: chcę, żebyś wiedział, ponieważ czasami mogę anulować plany w ostatniej chwili lub denerwować się drobiazgami. Wiedz, że kiedy to się dzieje, prawdopodobnie czuję się naprawdę źle w środku. Twoja akceptacja, cierpliwość i przyjaźń zawsze pomogą.

Ponadto prośby o GIF-y dla kociąt i szczeniąt nigdy nie są zbyt duże, ani też nie można ich wyładować.

Następnie, aby uzupełnić te stwierdzenia, dodaj wykonalną prośbę, aby osoba mogła najlepiej zaspokoić Twoje potrzeby, na przykład, jeśli możesz odebrać dzieci, gdy mówię, że to zły dzień PMDD, to by mi bardzo pomogło.

Co robić w przypadku zasadniczej samoopieki

Noble powiedział, że jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia PMDD jest obniżenie ogólnych stresorów życiowych gdzie możesz.

Biorąc pod uwagę, że PMDD występuje w latach rozrodczych, kiedy kobiety często wychowują dzieci lub pracują nad karierą zawodową, jest to często trudne przedsięwzięcie. Jedną z rzeczy, z którymi często mamy trudności, jest poświęcanie czasu na własny relaks lub hobby. Wyrzeźb 10 minut na głębokie oddychanie lub 20 minut na spacer. - Raz w miesiącu spotykajcie się z koleżankami, żeby wspólnie robić hobby - powiedziała.

Jeśli musisz anulować plany, ponieważ fizycznie lub psychicznie nie będziesz w stanie funkcjonować lub być obecny, daj sobie na to ulgę. To samo dotyczy sytuacji, gdy musisz wziąć dzień choroby. Po prostu bądź totalną gwiazdą rocka, gdy wrócisz do siebie, i nie obrzucaj znajomych, bo pada deszcz, ani nie baw się dziwką z pracy, bo nie spałeś z Netflixem.

Jakie są moje możliwości leczenia PMDD?

Buchert wyjaśnił, że jest ich wiele możliwości leczenia PMDD włączając terapię (zalecana jest dialektyczna terapia behawioralna), zmiany stylu życia i diety, ćwiczenia, uważność i różne suplementy, ale wiele kobiet uważa, że ​​leki są potrzebne i korzystne. Dodaje, że leki przeciwdepresyjne (SSRI) i doustne tabletki antykoncepcyjne (OCP) to pierwsza linia leczenia.

Kobieta z PMDD może potrzebować kilku prób, aby znaleźć najlepszą dla niej. Ponadto, jeśli poziom progesteronu jest niski, niektóre kobiety mogą odczuć ulgę w terapii progesteronem; jeśli poziom jest prawidłowy lub wysoki, zwiększenie progesteronu może spowodować pogorszenie objawów. Buchert powiedział:

Jeśli żadna z tych metod leczenia lub ich kombinacja nie jest wystarczająco skuteczna, następnym zalecanym krokiem jest chemiczna menopauza polegająca na przyjmowaniu analogów hormonu uwalniającego gonadotropinę (analogów GnRH lub agonistów GnRH). Agoniści GnRH hamują produkcję estrogenu w jajnikach i są pomocni dla wielu osób, ale z czasem może być konieczne dodanie niewielkich ilości estrogenu i progesteronu. Ostatnim sposobem leczenia jest menopauza chirurgiczna, usunięcie macicy i najczęściej jajników w celu całkowitego wyeliminowania produkcji estrogenu i progesteronu. Jest to leczenie ostatniej szansy, ponieważ zmiany psychiczne i fizyczne związane z wczesną menopauzą mogą powodować dodatkowe wyzwania i zagrożenia dla zdrowia. Jednak niektóre kobiety zgłaszają całkowitą remisję PMDD po ​​operacji i nowe objawy, które są znacznie mniej wyniszczające niż PMDD.

Jednak najczęstszym planem leczenia PMDD jest łączenie leków ze zdrowymi nawykami i zmianami stylu życia.

Jeśli cierpisz na lęk, twój lekarz może przepisać Xanax lub Valium, abyś przyjmował w razie potrzeby o tej porze miesiąca lub może zasugerować dodanie leku przeciwdepresyjnego do codziennej rutyny.

Witaminy B6, magnez (400 mg), omega 3, witamina E i wapń (500 mg) okazały się skutecznymi suplementami witaminowymi jotudi Goldstone,MD , która sama mieszka z PMDD i wypróbowała wiele różnych metod leczenia.

Dziesięć lat temu, kiedy zacząłem się pogarszać i pogarszać PMS, nie mogłem znaleźć żadnego lekarza, który leczyłby mnie holistycznie. W tamtym czasie moja położna chciała mi przepisać tabletki antykoncepcyjne i antydepresyjne. Oprócz tego zalecałbym również spożywanie większej ilości pokarmów wysokobiałkowych lub złożonych węglowodanów, takich jak zielone warzywa, słodkie ziemniaki lub fasola, i stosowanie wieczorem oleju z wiesiołka.

Dietetycy zalecają również zielenie liściaste i nie pozwalanie sobie na zbytnie głód - zaspokajaj apetyt, ale staraj się unikać gromadzenia pęczniejących lub bogatych w cukier pokarmów, ponieważ mogą one pogorszyć samopoczucie podczas wypadku.

Dlatego śledzenie jest tak ważne - uczenie się, co działa kojąco na nasze ciała, a co nie, i pomaga naszym objawom, jest procesem życiowym, często metodą prób i błędów. Ale świadomość jest kluczowa, a działanie to drugi składnik.

Gdzie mogę znaleźć pomoc techniczną dotyczącą PMDD?

Istnieją internetowe i osobiste grupy wsparcia dla PMDD. Jednak dla własnego dobrego samopoczucia warto rozważyć wizytę u terapeuty lub psychiatry specjalizującego się w tych zagadnieniach.

Wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie podczas radzenia sobie z PMDD lub jakimkolwiek innym stanem, który wpływa na zdrowie psychiczne - mówiBuchert.

Bliskie relacje z przyjaciółmi i rodziną są doskonałą obroną PMDD; Jednak PMDD może czasami nadwyrężyć te relacje. Najlepiej jest pomóc swoim znajomym i rodzinie zrozumieć, że potrzebujesz ich w swoim zespole, aby z tym walczyć i współpracować, aby dowiedzieć się, jak mogą Cię najlepiej wspierać. Współczujący terapeuta również może być świetnym wsparciem. Terapia często nie „wyleczy” PMDD, ale posiadanie wolnej od uprzedzeń, życzliwej osoby, której można dać upust, a jednocześnie nauczyć się umiejętności radzenia sobie, jest nieocenione - powiedziała.

Dodaje również, że internetowa sieć wsparcia dla PMDD jest fantastyczna: istnieją grupy wsparcia na Facebooku i aktywne społeczności #pmdd na Instagramie i Twitterze.

Hashtag odblokowuje społeczność pięknych kobiet, walczących jak wojowniczki, które chcą dzielić się własnymi doświadczeniami, aby pomagać innym. Ponadto Fundacja Gia Allemand oferuje bezpośrednie wsparcie rówieśników z wyszkolonymi rówieśnikami, którzy również walczą z PMDD i są gotowi do omówienia wszystkiego, od zbadania diagnozy i opcji leczenia po nauczenie się lepszych umiejętności radzenia sobie. Ta usługa jest oferowana zawsze i wszędzie przez telefon, e-mail, tekst i czatBuchert.


jak mogę zatrzymać okresy?

Kiedy już będziemy mieć całą tę świadomość tego, z czym żyjemy, staje się obowiązkiem - dbać o siebie i starać się dbać o ludzi wokół nas najlepiej, jak potrafimy, szanować nasze uczucia i nasze doświadczenia oraz bronić siebie - ponieważ nikt nie zrobi tego za nas.

Wyróżniony obraz wg Hana Haley