Miesiączka

Jak zmienić praktykę medytacji za pomocą cyklu hormonalnego

Jeśli chodzi o cykl menstruacyjny, w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci kobiety próbowały uciec od tego starego krwawego przypomnienia (zamierzonego kalambura) naszej tykającej płodności.

Wraz z pojawieniem się hormonalnej antykoncepcji, kobiety przyjmowały pigułkę, próbując uniknąć ciąży, trądziku, bolesnych skurczów i samej miesiączki, pomimo doniesień o antykoncepcji prowadzącej do podwyższone cierpienie psychiczne . Byliśmy tak zmęczeni społecznym wstydem związanym z porą miesiąca, że ​​wielu było gotowych oddać swoją równowagę psychiczną na rzecz poczucia kontroli nad cykliczną naturą naszego ciała.



To normalne, że chce się uciec przed cyklem miesiączkowym, a teraz bardziej niż kiedykolwiek. Przy bezprecedensowym poziomie stresu, który występuje w dzisiejszym społeczeństwie, prowadzi do zwiększonej nierównowagi hormonalnej trudności z zasypianiem i ogólny stan zdrowia psychicznego - oba są wyraźnie skorelowane ze zmianami w naszym cyklu miesięcznym.

Kto może nas winić za to, że chcemy uciec od skurczów, wahań nastroju i pryszczów? Każdy, kto kiedykolwiek miał miesiączkę, zgodzi się, że odpowiedź brzmi: nikt .

Jednak w ramach nowej rewolucyjnej fali współczesne kobiety uczą się, że nasze cykle menstruacyjne powinny być tematem naszej wrodzonej mocy, a nie źródłem wstydu. Dzisiaj wielu próbuje znaleźć równowagę z ich cykl menstruacyjny, a nie bez to. I jak powiedział każdy oświecony mistrz od zarania dziejów, zewnętrzna równowaga może wystąpić z poczuciem wewnętrznej równowagi.



Mając na uwadze tę sensowną mądrość, stworzyłem listę najlepszych technik medytacyjnych na każdy tydzień cyklu miesiączkowego w oparciu o naukowe dowody na to, jak cykl menstruacyjny wpływa na zdrowie psychiczne . Jako nauczyciel medytacji naturalnie zmieniam swoją osobistą praktykę medytacyjną, ponieważ moje zmiany hormonalne wpływają na mój nastrój i poziom energii w ciągu miesiąca. Oto zestawienie praktyk, które uważam za najbardziej pomocne dla mnie i moich klientów w naszych zmieniających się cyklach miesięcznych.

Najlepsza medytacja na PMS

Zacznijmy od źródła. Tydzień przed miesiączką jest często tygodniem, w którym wszystko się psuje. Życie w PMSville bez techniki utrzymywania równowagi psychicznej może przypominać tornado przemierzające miasto i zamiast zabrać cię do Oz, zaprowadziło cię prosto do piekła.

W tym tygodniu piersi są obolałe, pryszcze z zapaleniem, a nastroje jeszcze gorsze. Jest to normalne, ponieważ poziom estrogenu spada, a poziom progesteronu gwałtownie rośnie. Progesteron wyzwala naszą reakcję na stres i wprowadza nas w instynkt walki lub ucieczki. Dlatego często może się wydawać, że walczymy o życie w tych kłótniach z naszym partnerem tuż przed pęknięciem tamy i polem krwi.



Dlatego skan ciała jest najlepszą medytacją o tej porze miesiąca. Skupienie skanowania ciała rozluźnia całe ciało, w tym ból, który może pochodzić ze skurczów przedmiesiączkowych, jednocześnie uspokajając umysł.

Najlepsza medytacja w ciągu tygodnia z twój okres

Dla wielu z nas, gdy pierwsze 24-72 godziny twojego okresu będą miały miejsce, najgorsze minie.

Jednak to nie rekompensuje wpływu Twoich wahań emocji na innych ani Twojej własnej opinii o sobie po tym, jak demoniczna kolejka emocji opanowała Twoje ciało. Jeśli wyszedłeś z tygodnia z PMS, tylko po to, by poczuć, że przeżyłeś egzorcyzmowanie z ciała demona, to nie jesteś sam.

Ponieważ poziom energii jest naturalnie nieco niski w tej porze miesiąca, trzymaj się kochająca życzliwość lub medytacja oparta na współczuciu ćwiczyć. Zarówno praktyki oparte na miłującej dobroci, jak i oparte na współczuciu są wspaniałymi sposobami rozwijania poczucia łagodności wobec siebie i innych w stresujących chwilach.

Często jesteśmy naszymi najsurowszymi krytykami, ale kiedy naprawdę nauczymy się słuchać swojego ciała iw pełni dbać o siebie i swoje potrzeby, mniej ryzykujemy wypaleniem. Praktykowanie współczucia z czasem może uczynić nas łagodniejszymi w stosunku do siebie i innych.

Najlepsza medytacja w ciągu tygodnia po twój okres

Dobra wiadomość, ten tydzień jest Twoim najbardziej skupionym na nauce. Dzieje się tak, ponieważ wraz ze spadkiem poziomu progesteronu mózg wyprowadza Cię z trybu walki lub ucieczki, dzięki czemu możesz przestać skupiać się na przetrwaniu i zacząć skupiać się na rozwoju.

Poziom estrogenu również stopniowo rośnie, ale osiąga szczyt dopiero w następnym tygodniu owulacji.

Ponieważ przypuszczalnie jesteś najbardziej skoncentrowany w tej porze miesiąca, najlepiej jest wykorzystać ten czas na załatwienie spraw. Prosty uważność medytacji oddechu to świetny sposób na zmniejszenie stresu szczątkowego, zwiększenie produktywności, a nawet poprawę snu. Wciąż miej na uwadze współczucie dla siebie, pracując w ten sposób z oddechem.


nieodebrane poronienie w wieku 14 tygodni

Najlepsza medytacja na tydzień owulacji

Zakończmy pozytywną nutą, dobrze? Według raporty podczas gdy owulująca osoba jest bardziej szczęśliwa, promienna, zarabia więcej napiwków, a nawet kupuje seksowną bieliznę.

To tydzień pewności siebie, zastrzyków energii, a nawet zwiększonego poziomu kreatywności.

Jeśli okaże się, że nie masz ochoty siedzieć spokojnie, spróbuj bardziej energicznego stylu medytacji, takiego jak ekstatyczne zajęcia taneczne . W ekstatycznym tańcu chodzi o swobodny, kreatywny, wyzwolony taniec - prawdziwa definicja tańca, jakiego nikt nie ogląda.

Jeśli chcesz siedzieć i medytować, medytacje wizualizacyjne są świetne na tę porę miesiąca, ponieważ czują się wzmocnione, gdy czujesz wzrost kreatywności i pewności siebie.