Miesiączka

Jak zmniejszyć wahania nastroju podczas PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może powodować dzikie, emocjonalne wahania nastroju u niektórych kobiet. W ciągu jednego dnia możemy przejść od wybuchu gniewu do zaklęcia płaczu, po którym następuje atak lęku. Te emocjonalne wzloty i upadki są zwykle spowodowane wahaniami naszych hormonów. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy bardziej strategicznie leczyć przyczyny tych objawów, aby żyć bez wahań nastroju, depresji i lęku. W przypadku większości kobiet skuteczne leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego może nastąpić wraz ze zmianą stylu życia i diety . Oto kilka sposobów, aby zacząć zajmować się podstawowymi przyczynami i uzyskać dostęp do swojego uzdrowienia.

Erotyczne Wellness

Seks i przyjemność z siebie nie tylko czujesz się świetnie, ale także masz korzyści dla zdrowia hormonalnego. Jeśli czujesz skurcze i / lub wzdęcia, seks lub przyjemność z siebie mogą poprawić krążenie w narządach jamy miednicy, promować zdrowszy poziom estrogenu i zapewnić relaksację poprzez zwiększenie poziomu estrogenu i wypłukanie kortyzolu. Seks podnosi również poziom oksytocyny, hormonu więzi i sukcesu, który jest powiązany z pasją, intuicją i umiejętnościami społecznymi. Jeśli doświadczasz PMS podczas fazy owulacji, seks może być biletem na detoksykację estrogenów. Jeśli jesteś w drugiej połowie fazy lutealnej, możesz potrzebować więcej lubrykantu, aby stymulować połączenie z doznaniami. Ale wkrótce poczujesz się połączony ze sobą, wyciśnięty i zrelaksowany.



Zdobądź swoje zioła

Rhodiola rosea to lek ziołowy, który reguluje reakcję na stres, zmniejsza niepokój i zapewnia naszym nadnerczom bardzo potrzebną TLC! Rhodiola ochroni twój mózg przed kortyzolem. Weź to zioło dobrze, gdy masz objawy depresji i niepokoju podczas PMS; jednak najskuteczniejsze jest przyjmowanie go codziennie przez trzy miesiące. Zalecane jest 150-300 mg dziennie z 2% aktywnym składnikiem rozawiny.

Zapytanie własne

Każdego miesiąca, poprzez menstruację, przechodzimy przez wewnętrzny proces transformacji polegający na odpuszczaniu i ponownym narodzeniu. Nasza macica zrzuca swoją wyściółkę, uwalniamy się od przeszłości i puszczamy w przyszłość. Jest to czas, w którym głęboko stłumione i ignorowane emocje z ostatniego miesiąca zostają wyniesione na powierzchnię i do świadomości, abyśmy mogli je rozpoznać, szukać ekspresji i pozwolić im odejść. Kiedy lekceważymy lub ignorujemy nasze uczucia lub po prostu nie dajemy sobie na to wystarczająco dużo czasu wyłącz i podłącz ponownie , PMS prawdopodobnie wypłynie. Kiedy czujesz niepokój, złość lub depresję, pamiętaj, że twoja największa mądrość jest już w tobie. Zatrzymaj się i posłuchaj. Porozmawiaj ze swoimi doznaniami psychicznymi i fizycznymi. Powiedz: Dziękuję za przybycie, abym mógł żyć lepiej. A teraz co chcesz mi powiedzieć? Spójrz także na swoje relacje i kreatywne możliwości. Gdzie uciszasz swoje autentyczne ja? Znajdź czas na podziwianie swojej wyjątkowości, podążaj za głosem serca i rób rzeczy po swojemu. Twoje wyjątkowe opinie i autentyczne ja są powodem, dla którego tu jesteś i jesteś kochany.


dlaczego heteroseksualne kobiety lubią lesbijskie porno?

Medytacja, aby opanować swój nastrój

Kirtan Kriya to pieśń medytacyjna wywodząca się z jogi Kundalini. Praktyka wykorzystuje powtarzalne ruchy palców, aby pomóc przełamać nawyki i pomóc Ci przejść przez wszelkie zmiany w życiu. Może również pomóc wyleczyć negatywne wspomnienia i urazy seksualne. Uważa się, że Kirtan Kriya stymuluje przysadkę mózgową i szyszynkę, co pozwala stać się bardziej aktywnym i zrównoważonym. Jest to bardzo pomocne w łączeniu i równoważeniu cyklu miesiączkowego i księżycowe centra energetyczne .



Oto, jak możesz samemu wypróbować Kirtan Kriya.

Mantra zawiera pierwotne dźwięki, które odzwierciedlają koło życia. To mantra Saa (narodziny) Taa (życie) Naa (śmierć) Maa (odrodzenie) .

Połóż się na brzuchu i połóż brodę na podłodze. Trzymaj głowę prosto. Umieść ręce wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry. Zacznij intonować w myślach Saa Taa Naa Maa . Skoncentruj oczy na czole. Wyobraź sobie, że prąd dźwiękowy przepływa przez twoją głowę w kształcie litery L, dociera do czubka głowy i wypływa przez środek czoła. Kiedy śpiewasz Saa, przyciśnij palec wskazujący do czubka kciuka; na Taa, przyciśnij środkowy palec do kciuka; na Naa, przyciśnij palec serdeczny do kciuka; a na Maa przyciśnij mały palec do kciuka. Kontynuuj przez 3 do 31 minut. Możesz wykonać tę medytację, kiedy chcesz ulgi i wglądu w emocjonalne wahania zespołu napięcia przedmiesiączkowego, i można to zrobić jako 40-dniową praktykę medytacyjną. Obserwuj, jak się czujesz przed i po treningu. Kiedy przez minutę po treningu pozostajesz nieruchomo, można uzyskać wspaniałe spostrzeżenia.



Podwyższanie poziomu serotoniny

Niektóre pokarmy mogą wpływać na równowagę naszej biochemii. Kiedy jemy pokarmy bogate w cukier, insulina jest szybko uwalniana z krwiobiegu. W tym czasie insulina usuwa wszystkie aminokwasy z wyjątkiem jednego - tryptofanu. Tryptofan jest prekursorem naszego hormonu przyjemności i szczęścia - serotoniny. Łaknienie cukru podczas PMS może następnie prowadzić do zwiększenia ilości serotoniny w mózgu. Nasze ciała poszukują substancji, które równoważą nas biochemicznie. Jeśli mamy niski poziom serotoniny, będziemy szukać substancji, które podnoszą poziom serotoniny. Pokarmy bogate w cukier są dla nas sposobem na to. Kiedy odczuwasz wahania nastroju, spróbuj jeść węglowodany złożone, aby ustabilizować poziom serotoniny. Jabłka, awokado, ogórki i marchewki są świetne, gdy jesteś w drodze i poczujesz nagły apetyt na cukier! Moje ulubione to pieczone bataty, które przypominają mi dzieciństwo. Kiedy jesteś PMS, nic nie przebije przytulnego domu i komfortu.

Aby opanować wahania nastroju PMS, idź do łóżka

Ponieważ serotonina ma kluczowe znaczenie dla nastroju, niski poziom serotoniny może być bezpośrednio powiązany z depresją, drażliwością i zmianami nastroju u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Ponadto serotonina jest ważna w regulacji snu. Niski poziom serotoniny może wpływać na początek i jakość snu. Ponadto niski poziom serotoniny oznacza również niski poziom melatoniny. Melatonina jest kluczowa dla naszego cyklu snu, który ma bezpośredni wpływ na naszą równowagę hormonalną, więc gdy nie mamy jej wystarczająco dużo, możemy doświadczyć znacznych zakłóceń w cyklu snu i czuwania.

Niezbędne jest rytuał nocny, aby serotonina i melatonina mogły działać prawidłowo. Może to obejmować uspokajające i relaksujące czynności przed snem, takie jak czytanie książki lub kąpiel. Powinieneś także trzymać elektronikę z dala od sypialni i spróbować użyć technologii niebieskiego światła przed urządzeniami elektronicznymi.

Idź, zacznij

Bez wątpienia walczyłeś co miesiąc pod górę. Dzięki tym prostym wskazówkom i uzyskaniu większej świadomości objawów PMS, hormony zareagują, aby pomóc Twojemu ciału uzyskać równowagę. Kiedy karmisz i poruszasz swoim ciałem w sposób, który współgra z jego naturalnymi rytmami i wykorzystujesz swoje ciało jako zasób, wykorzystasz swoje najlepsze ja i będziesz żyć tak, jak chcesz.

Wyróżniony obraz wg Claire Jantzen