Klimakterium

Jak zmniejszyć objawy menopauzy dzięki zmianom stylu życia

Moje objawy menopauzy pojawiły się nagle - uderzenia gorąca, nocne poty, bezsenność, niepokój i drażliwość.


jak radzić sobie z kobietami w okresie

Było lato 2014 roku i pracowałem na sezonowym koncercie sprawdzającym fakty w Nowym Jorku. Klimatyzacja w biurze była podkręcona, więc wyobraź sobie moje zdziwienie, gdy zamiast włożyć sweter, spociłem się. Poceniu towarzyszył krępujący zapach spod pach, który nie jest świetny do interakcji ze współpracownikami i dojeżdżania do pracy w zatłoczonych pociągach.



W Stanach Zjednoczonych średni wiek menopauzy to 51 lat. Ale zacząłem przechodzić zmianę w wieku 44 lat. Trochę na początku ale nie było to nieoczekiwane, ponieważ przez większość mojego dorosłego życia borykam się z problemami ze zdrowiem reprodukcyjnym, w tym endometriozą i mięśniakami. Nie pomogło to, że kiedy miałem trzydzieści lat, podczas czegoś, co powinno być prostym usunięciem cysty, ginekolog beztrosko usunął mi jeden z jajników .

W trakcie okres okołomenopauzalny wzrasta poziom hormonu folikulotropowego (FSH). Menopauza występuje, gdy poziom FSH we krwi kobiety jest stale podwyższany do 30 mIU / ml lub więcej, a kobieta nie miała miesiączki od roku. Odwiedziłam mojego ginekologa i badaniem krwi potwierdził, że jestem w okresie okołomenopauzalnym.

W wieku 45 lat byłam w pełni menopauzą, a objawy nasiliły się. Byłem zbyt skrępowany i niespokojny, by podjąć inną pracę biurową i zbyt przygnębiony, by wykonywać wiele wolnych zawodów, więc ledwo zarabiałem.




okres trwał 2 dni, potem plamienia

Menopauza próbowała zrujnować mi życie, ale oto jak to odwróciłam.

Opcje medyczne i naturalne środki na objawy menopauzy

Według North American Menopause Society (NAMS), hormonalna terapia zastępcza (HTZ) jest najbardziej skuteczny sposób leczenia objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i suchość pochwy. Zrobiłem własne badania; jednakże i był zaniepokojony zwiększonym ryzykiem zakrzepów krwi, udaru i raka piersi związane z tradycyjną HTZ .

Zamiast tego zdecydowałam się na bioidentyczną hormonalną terapię zastępczą (BHRT). Recepta mojego lekarza nie była objęta moim ubezpieczeniem zdrowotnym, więc znalezienie farmaceuty, który sporządziłby bio-identyczne kremy zawierające estrogen i progesteron, wymagało wielu starań. Używałem ich przez kilka tygodni, ale przestałem, gdy doświadczyłem bólu nóg i kołatania serca.



Obecnie, aby zmniejszyć uderzenia gorąca, staram się to uprościć. Gdziekolwiek idę, noszę ze sobą wachlarz i butelkę z wodą. Oprócz tego, co jem, piję mrożoną herbatę z szałwii w dni, w których mam zaostrzenia i biorę suplement magnezu przed snem. Cohosh, dong quai i olejek z wiesiołka to inne suplementy powszechnie stosowane w leczeniu uderzeń gorąca , wahania nastroju i inne objawy związane z menopauzą.

Zmień dietę

Gdy twój metabolizm zwalnia, możesz doświadczyć przyrostu masy ciała - kolejnego niepożądanego efektu ubocznego menopauzy. W 2016 roku poszedłem na coroczne badanie i byłem zszokowany liczbą na skali. Nigdy wcześniej tak dużo nie ważyłem.

Zainspirowany fragmentem dotyczącym dr Oz, wyeliminowałem nabiał i przetworzone produkty cukrowe i wybrałem z powrotem wino i węglowodany. Każdego ranka miksowałam zmodyfikowaną wersję jego koktajlu owocowego o płaskim brzuchu (½ banana, ½ filiżanki jagód, jedna szklanka mleka sojowego zamiast migdałowego). Przestrzegałam ścisłej diety, która składała się głównie z filiżanki greckiego jogurtu z garścią surowych migdałów na śniadanie; zielona herbata bezkofeinowa z mlekiem sojowym, więcej migdałów i kilka niebieskich frytek na przekąskę; burger z tuńczykiem lub łososiem na 100-kalorycznej wieloziarnistej bułce z piklami i hummusem na lunch; oraz duża sałatka z sałatą rzymską, szpinakiem lub masłem, awokado, pomidorami, czerwoną kapustą i jeszcze więcej pikli i hummusu na obiad. Napełniam również moją 20-uncjową butelkę wody co najmniej sześć razy w ciągu dnia (około 15 szklanek wody).

W niecały rok schudłam 20 funtów. Moje uderzenia gorąca i nocne poty również się zmniejszyły, a mój nastrój poprawił się.


dziewczyna zjada dziewczynę podczas okresu

Naukowcy z University of Queensland napisał w American Journal of Clinical Nutrition, że możliwe jest, że diety niskotłuszczowe i bogate w błonnik mogą pomóc ustabilizować poziom estrogenu i złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty. Spekulują również, że dieta śródziemnomorska może utrzymać poziom cukru we krwi w optymalnym zakresie, co może również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia u kobiety uciążliwych objawów.

Odświeżaj od wewnątrz

Dr Verna Brooks McKenzie, specjalista ds. Zdrowia kobiet i dyplomowany klinicysta menopauzy, poleca spożywanie zbilansowanej diety bogatej w magnez i cynk, w tym dużo warzyw, takich jak szpinak i rukiew wodna, które zawierają chlorofil, naturalny dezodoryzator.

Dodaje, że przetworzona żywność bogata w rafinowane cukry przyczynia się do powstawania nieprzyjemnego zapachu. Też na liście? Stres, włókna syntetyczne, takie jak poliester i inne nieprzepuszczające powietrza materiały zbierające pot.


czy mirena może wypaść?

Oprócz uporządkowania diety, aby kontrolować swoje pestki, zaopatrzyłem się w białe bawełniane koszulki, spłukałem octem jabłkowym (który reguluje równowagę pH skóry), wypróbowałem sodę oczyszczoną jako naturalny dezodorant i przetestowałem kilka Secret Clinical Zapachy wzmacniające. Odkryłem również, że bez parabenów mydła do ciała z aloesem, miętą, węglem drzewnym i czarnym mydłem chłodzą i głęboko oczyszczają.

Odejdź

Przed menopauzą estrogen pomaga ograniczyć utratę masy kostnej. Po menopauzie zaczynasz tracić więcej masy kostnej, niż organizm może zastąpić. Klinika Cleveland raporty że ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, bieganie, taniec i gra w tenisa, wykonywane trzy do czterech razy w tygodniu, są najlepsze w zapobieganiu osteoporozie. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny, które są naturalnymi wzmacniaczami nastroju.

Ostatnio zauważyłem, że moje stawy są sztywne, kiedy się budzę i kiedy siedzę przez dłuższy czas. Wróciłem więc do swoich medytacyjnych spacerów przez Most Brookliński i cotygodniowych zajęć zumby. Wkrótce do mojego programu fitness dodam jogę, rozciąganie i trening siłowy.

Bądź dla siebie dobry

Minęły trzy lata, odkąd rozpoczęła się moja podróż do menopauzy, a dzięki tym zmianom w diecie i stylu życia, Wyglądam bardziej energicznie i czuję się zdrowiej . Nadal mam dni, w których uderzenia gorąca ograniczają moje kontakty społeczne. Na szczęście obecnie pracuję w domu z moim zaufanym mini wentylatorem biurkowym. Największą różnicą jest to, że teraz lepiej rozumiem, co wywołuje moje objawy - stres, cukier, kofeina, odwodnienie. Mam też dużo więcej cierpliwości i współczucia dla siebie.

Wyróżniony obraz wg Anete Lusina