Zdrowie Psychiczne

Jak codzienne praktykowanie wdzięczności może prowadzić do zwiększonego poziomu szczęścia

W książce Dana Harrisa 10% szczęśliwsze , Harris pisze o swojej głęboko osobistej podróży, opowiadając, jak medytacja zmieniła jego życie. Twierdzi, że praktykowanie medytacji nie było lekarstwem na wszystkie sposoby, ale włączenie praktyki uważności do jego życia uczyniło go co najmniej o 10 procent szczęśliwszym.

Pssst… zdradzę ci mały sekret. Jeśli interesuje Cię kolejne 10 procent szczęścia, ostatnie badania wykazały, że rozwiązaniem może być prowadzenie dziennika wdzięczności (a wszyscy wiemy, że 20-procentowa marża to znacznie więcej niż 10 procent).



Więc o czym jest cała ta wdzięczność? Czy Święto Dziękczynienia się nie liczy i czy to nie wystarczy jeden dzień wdzięczności?


okres przyszedł 2 dni wcześnie w ciąży

Wdzięczność ma wiele definicji, ale słowo to ma dla każdego inne znaczenie. Niektóre słowa, które różne osoby mogą kojarzyć z wdzięcznością, to: wdzięczność, uznanie, zadowalanie, życzliwość lub sensowne. Osobista definicja może się zmieniać każdego dnia.

Niezależnie od tego, jaki sposób zdefiniowania wdzięczności wybierzesz, jest w porządku; uczucie wdzięczności może przybierać różne formy i niekoniecznie pasuje do jednego pudełka. W danym dniu można było czuć wdzięczność za wiele rzeczy: prosty ciepły posiłek w zimny i deszczowy dzień, krótką sekundę, w której przechodzisz od spanikowanej i pośpiesznej do wyciszonej i zebranej, wszystko dlatego, że znalazłeś klucze w samą porę kiedy spóźniasz się lub te chwile od czasu do czasu, gdy jesteś z przyjaciółmi lub rodziną i śmiejesz się do płaczu. Kiedy zaczniesz codziennie praktykować wdzięczność, możesz zauważyć, że jedna rzecz jest prawdą: ona zawsze tam jest, gdzieś. Niezależnie od tego, w jaki sposób moment, w którym możesz wyrazić wdzięczność, może pojawić się w Twoim życiu danego dnia, najczęściej czai się i czeka, aż zauważysz.



Oto krótkie omówienie ostatnich badań nad wdzięcznością i kilka skutecznych sposobów włączenia tej praktyki do codziennego życia.

Tło współczesnych badań wdzięczności

Shawn Achor jest jednym z czołowych badaczy szczęścia. Jego klienci to zarówno duże firmy technologiczne, jak i lokalni gimnazjaliści. Jego praca koncentruje się na pozytywnych atrybutach psychologii, takich jak radość i wdzięczność, a nie na negatywnych aspektach, takich jak depresja i lęk, które często znajdują się w centrum uwagi w badaniach psychologicznych.

Wydaje się, że jako społeczeństwo często koncentrujemy się na złym, a nie dobrym. W rzeczywistości dla ludzi jest to mechanizm przetrwania, który skupia się na złym - to nasz sposób na upewnienie się, że jesteśmy z dala od niebezpiecznych lub negatywnych sytuacji. Ale nie musi tak być.



Być może widziałeś nawet cytat o Achorze krążącym po Pinterest: Z naukowego punktu widzenia szczęście to wybór.

Wiem, wiem, że wszyscy słyszeliśmy coś takiego i brzmi to tak, jak to, co mówią twoi rodzice, kiedy miałeś zły dzień: tj. Szczęście to wybór, kochanie, lub po prostu bądź szczęśliwy, lub rozejrzyj się, ty mieć tak wiele powodów do wdzięczności.

Kiedy byliśmy młodsi, mogliśmy przewracać oczami, gdy dorośli mówili takie rzeczy, ponieważ byliśmy zdenerwowani, że Johnny dostał zamiast nas ostatnią gałkę lodów czekoladowych - i nic nie mogło zmienić tego poczucia straty i zdrady. Jeszcze gorzej było kilka lat później, kiedy Johnny stał się miłością naszego życia i zamiast dostać ostatnią gałkę lodów, spotykał się z ostatnią osobą, z którą byśmy chcieli, żeby po naszym zerwaniu. Krótko mówiąc, czasami łatwo jest skoncentrować się na złym, zamiast dostrzegać dobre. Podobnie jak to, że w dniu, w którym Johnny zjadł ostatnie lody czekoladowe, zaczynaliśmy trwający całe życie romans z kamienistą drogą. A może w dniu, w którym Johnny zaczął spotykać się ze swoim nowym cukierkiem do ramienia, moglibyśmy w końcu przejść do lepszych dopasowań.

Jak praktykowanie wdzięczności odświeża mózg

Pomimo nadużywanych sformułowań, które mówiłyby, że jesteś wdzięczny za swój sentyment, istnieje naukowo potwierdzona prawda, że ​​szczęście jest wyborem. Chociaż ostatnie badania naukowe wykazały, że optymistyczne i pesymistyczne predyspozycje mogą potencjalnie być wynik genetyki , Praca Achora nad pozytywnymi skutkami praktykowania wdzięczności ujawnia potencjalne odwrócenie tych wpływów genetycznych.

Po 21-dniowym badaniu, w którym uczestnicy zapisywali trzy rzeczy, za które byli wdzięczni każdego dnia (bez powtarzania tego samego, co w poprzednich dniach), naukowcy odkryli, że praktykowanie wdzięczności faktycznie czyni ludzi szczęśliwszymi. Najbardziej zaskakująca część badań? Ci, którzy początkowo testowali jako nisko pesymiści na platformie Skala optymizmu i pesymizmu później testowany jako nisko optymistyczny po 21 dniach.

W wywiad radiowy w październiku 2018 r. Achor opowiedział więcej na ten temat: Czy rzeczywiście podejmujemy świadome działania w naszym życiu; zmiany naszych codziennych nawyków lub sposobu, w jaki wchodzimy w interakcje z innymi, możemy w rzeczywistości przełamać tyranię genów i środowiska nad trajektorią naszych poziomów optymizmu. Nie musimy być ofiarami genów, których nie wybraliśmy, ani środowiska, które stało się tak duże.

Praktykowanie wdzięczności przez te 21 dni w rzeczywistości zmienia połączenie mózgu, powodując, że wzorce myślowe w naturalny sposób zmieniają się w bardziej pozytywnym kierunku. Wiele osób, które przyjmują wdzięczność tylko przez 21 dni, w końcu kontynuuje praktykę później, ponieważ ma ona tak korzystny wpływ na ich własne poczucie szczęścia. Ponieważ większość badań pokazuje, że 21 dni wdzięczności może spowodować prawdziwą zmianę w jakości życia, oto kilka sposobów na eksperymentowanie z wdzięcznością we własnym życiu.

Jak włączyć wdzięczność do swojego codziennego życia w trzech krokach

Krok 1: Przez 21 dni zapisuj trzy nowe rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.

Zapisz trzy Nowy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia przez 21 dni. Można to zrobić rano lub wieczorem. Zapisywanie listy wdzięczności w nocy może przynieść korzyści, ponieważ wspomnienia z dnia mogą być świeższe.

Krok 2: Napisz, dlaczego jesteś wdzięczny za każdy przykład wdzięczności.

Kluczem tutaj jest nie tylko wyszczególnienie trzech elementów, ale zapisanie dlaczego jesteś wdzięczny za te przedmioty. Zapisując, dlaczego jesteś wdzięczny za dane wydarzenie, które wydarzyło się w ciągu dnia, osobiście rejestrujesz znaczenie tego wydarzenia dla siebie. To ćwiczy twój mózg, aby podkreślał uczucie kryjące się za tym, co sprawia, że ​​czujesz się wdzięczny (szczęście, radość, miłość, empatia, poczucie troski itp.), Zamiast po prostu notować samą rzecz.

Krok 3: Zapisz trzy szczegóły dotyczące każdej z trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Następnym krokiem jest zapisanie trzy szczegóły o każdym doświadczeniu. Może to być to, co miałeś na sobie, o czym myślałeś, szczegół o tym, gdzie byłeś lub jak wyglądały twoje włosy. Szczegółowy opis wydarzeń sprawia, że ​​Twój mózg ponownie przeżywa pozytywne doświadczenie. Rejestrując wydarzenie, podwajasz pamięć, a ponieważ twój mózg nie jest w stanie odróżnić wizualizacji od rzeczywistości, zasadniczo tworzysz duplikat tego samego zdarzenia w bazie danych swojego mózgu. (Zbyt wiele dobrych rzeczy nigdy nie jest złych, zwłaszcza jeśli chodzi o nasz mózg kształtujący wzorce).

Dodatkowy sposób na włączenie wdzięczności do codziennego życia?

Innym sposobem na włączenie wdzięczności do swojego życia podczas tych 21 dni prowadzenia dziennika jest codzienne podziękowanie komuś innemu w 2-minutowej wiadomości tekstowej lub e-mailu. Najlepszym sposobem na to jest poświęcenie około dwóch minut każdego ranka na przesłanie pozytywnej wiadomości komuś, za kogo jesteś wdzięczny.

Wyrażając swoją wdzięczność komuś innemu, w rzeczywistości wzmacniasz swoje poczucie własnej wartości, ponieważ spędzisz część dnia czując się świetnie, wysyłając pozytywną wiadomość, która rozjaśniła czyjś dzień. Badania wykazały, że po tym, jak uczestnicy ukończyli to badanie podczas 21-dniowego okresu próbnego, ujawnili zwiększony poziom więzi społecznych. Połączenie społeczne nie jest połączeniem społecznym w kategoriach serwisów społecznościowych, ale prawdziwą szerokością, głębią i znaczeniem naszych relacji społecznych.


lubrykant silikonowy z zabawkami silikonowymi

Wykonując to 2-minutowe ćwiczenie, wynik więzi społecznych uczestników wzrósł do dziesięciu procent na całym świecie. Zwiększona więź społeczna wyniki mogą poprawić jakość życia, poprawić zdrowie psychiczne, a nawet wydłużyć żywotność.

Wyróżniony obraz wg Angielskie litery