Zdrowie Psychiczne

Jak znaleźć terapeutę (i inne porady dotyczące tego, czy terapia jest odpowiednia dla Ciebie)

31 sierpnia usiadłem z terapeutą, Amanda Atkins zadać jej kilka pytań. Ponieważ nagła śmierć mojego męża , Niezmiernie skorzystałem z poradnictwa odbywającego się co dwa tygodnie. Nie mogę się doczekać miejsca, w którym będę mógł ujawnić prywatne, niechlujne i rozdzierające serce smutki. Dzięki naszym sesjom znalazłem również wsparcie i zachętę dla kobiety, z której jestem poza tą tragedią. Z Amandą czuję się komfortowo, pytając szczerze: w jaki sposób możemy zachęcić więcej osób do udziału w regularnych wizytach terapeuty i przełamać tabu związane ze zdrowiem psychicznym?

Anjali Pinto: Znalazłam cię dzięki rekomendacji przyjaciela, który jest terapeutą, ale nie każdy ma takie zasoby. Jaki jest punkt wyjścia dla kogoś, kto nie ma pojęcia, od czego zacząć lub czego się spodziewać, szukając terapeuty?

Amanda Atkins : Mówię to wszystkim moim klientom, ale dopasowanie jest tak ważne między klientem a jego terapeutą. Musisz znaleźć osobę, z którą łączysz się na poziomie osobistym, która będzie dla ciebie wyzwaniem tak bardzo, jak chcesz, która jest tak delikatna i współczująca, jak chcesz. Może będziesz musiał przeprowadzić kilka wywiadów. Możesz nie połączyć się z pierwszym i to jest w porządku. Dobry terapeuta powinien to zrozumieć.



Świetnym sposobem na rozpoczęcie poszukiwania terapeuty jest poproszenie przyjaciela, przejrzenie Internetu lub przejrzenie recenzji Yelp. Na stronie internetowej terapeuty zbadaj dochodzący głos - czy jest coś, co cię wciąga lub wzbudza zainteresowanie? Pamiętaj, że przeprowadzasz z nimi rozmowę, aw dowolnym momencie możesz zabrać głos i powiedzieć: To nie jest dobre rozwiązanie, chcę spróbować kogoś innego. Zanim spotkasz kogoś, kogo lubisz, może być konieczne spotkanie się z kilkoma terapeutami.

AP: Ktoś, kto może nie mieć środków finansowych na zbadanie kilku opcji, jakie są Twoje przemyślenia na temat terapii cyfrowej jako punktu wyjścia lub aplikacji, które mogą być pomocne?

AA : Szczerze mówiąc, nie wiem o tym zbyt wiele. Nie jestem wielkim fanem terapii za pośrednictwem samych wiadomości tekstowych, ponieważ myślę, że tak dużo terapii jest w związku. Nawet w ciszy może być uzdrowienie terapeutyczne, a teksty wydają się po prostu bezosobowe. Zdecydowanie uważam, że teleterapia lub czat wideo jest skuteczny. W tym miejscu powiedziałbym, że obowiązuje ta sama zasada. Spotkaj się z terapeutą online i sprawdź, czy pasuje. Jeśli nie, poszukaj kogoś nowego. Po prostu pracuj dalej, aby nawiązać połączenie.

AP: Walczyłam ze znalezieniem terapeuty, będąc kobietą koloru i identyfikującą się jako queer. Podczas mojej sesji wprowadzającej z moim pierwszym terapeutą w historii, natychmiast rozłączyłem się i poczułem, że kobieta, z którą siedziałem, naprawdę mnie nie rozumiała.
Dostęp do terapii stanowi ogromna bariera kulturowa - w wielu grupach jest ona po prostu postrzegana jako słaba. Istnieje przekonanie, że terapia jest przeznaczona tylko dla bogatych, białych kobiet. Jak przebić się przez tę barierę? Jak udostępnimy ten zasób większej liczbie osób?

AA: Istnieją nawet badania, które pokazują dyskryminację terapeutów podczas odpowiadania na telefony w celu umówienia sesji wprowadzającej. Biali terapeuci częściej dzwonili po usłyszeniu wiadomości głosowych od białych klientów na podstawie dźwięku ich głosu.




najlepsze olejki eteryczne na menopauzę

Czytając to, dla mnie była to pobudka, że ​​muszę sprawdzić swoje uprzedzenia. Muszę spojrzeć w lustro, jako 35-letnia biała kobieta, i sprawdzić, czy którakolwiek z moich praktyk działa na podstawie przypuszczeń. Chcę być sprawiedliwy we wszystkich dziedzinach. Czułem się bardzo ważny, zatrudniając moich współpracowników, z których jeden była kobietą kolorową, a drugi identyfikował się z mniejszościową grupą religijną. To niefortunne, że na nowym kliencie spoczywa odpowiedzialność za znalezienie terapeuty, który wydaje się mieć tę wartość, ale mówiąc to, nie bój się odpowiedzieć na wstępną wiadomość e-mail z terapeutą o tym, czego szukasz.

AP - To właśnie musiałem zrobić po moim pierwszym złym doświadczeniu. Po prostu to wyłóż: Cześć, jestem ateistką, queer, brązową kobietą, a mój mąż nie żyje. Chcę mieć pewność, że wasza praktyka sprawi, że będę czuł się komfortowo w wyrażaniu wszystkich części mojej tożsamości.

AA: Tak! Po prostu umieszczając to tam, będziesz w stanie ocenić na podstawie odpowiedzi terapeuty, czy jest on całkowicie otwarty i akceptuje. Na mojej stronie internetowej chcę jasno powiedzieć komuś, kto może być ostrożny w prowadzeniu terapii z powodu jakiegoś decydującego czynnika w ich życiu, że razem z moimi współpracownikami stworzymy bezpieczną przestrzeń.

AP: Konfrontacja jest dla mnie łatwa, więc po tym, jak moja pierwsza sesja się nie udała, poczułem się komfortowo, wysyłając e-mail z przeprosinami za zaplanowanie drugiej sesji i prosząc o jej anulowanie, ponieważ nie czułem, że mamy połączenie. Wysłałem e-maila z napisem: przepraszam, idę w innym kierunku.

AA : To może być tak proste, jak powiedzenie: Muszę anulować moją następną sesję i wstrzymać się z planowaniem.



AP: Kiedy spotkałem się z tobą po raz pierwszy, poczułem silną presję, aby opowiedzieć całą moją historię podczas naszego pierwszego spotkania. Pomysł podsumowania wszystkiego, co mi się przydarzyło w 60 lub 90 minut, był niemożliwy. Dla kogoś, kto boryka się z trudnościami trwającymi przez miesiące lub lata, może całe dzieciństwo lub małżeństwo, czego powinien się spodziewać po pierwszej sesji, która zakończy się sukcesem?

AA : W twoim przypadku byłeś w stanie dać mi wystarczająco ogólny zarys, aby zrozumieć, co się stało. Dla kogoś, kto może chcieć porozmawiać o całym swoim dzieciństwie, musi nadążać. Nie tylko niemożliwe jest opisanie wszystkiego w jednej sesji, klient musi działać we własnym tempie. Pamiętam, jak podczas naszej pierwszej sesji pytałem: Jak on umarł, czy czujesz się dobrze, rozmawiając o tym?

Martwiłem się, że możesz czuć, że musisz podać zbyt wiele informacji lub odejść od naszego pierwszego spotkania, czując się jak O mój Boże, to było dużo. Za każdym razem, gdy udzielam porad komuś, kto miał do czynienia z traumą, przypominam o tempie rozmowy. W porządku, jeśli nie wyciągniesz dziś tego wszystkiego z siebie, mamy czas. To proces wzajemnego poznawania się i zagłębiania się w ich historię.


właśnie skończyłem miesiączkę i znowu krwawię

Część uzdrowienia w terapii odbywa się w trakcie opowiadania swojej historii. Nie jest to tak proste, jak zapisanie tego, co się stało na kartce papieru i przedstawienie tego terapeucie, a potem pracujemy nad poprawą sytuacji. Nie, część uzdrowienia polega na omawianiu tego, co się wydarzyło lub przeżywaniu tego ponownie. Pamiętam, kiedy odtworzyłeś klip audio z EMT w swoim domu po śmierci Jacoba, był to dla mnie tak potężny moment, aby doświadczyć z tobą. Dojście do punktu, w którym czujesz się komfortowo, dzieląc się taką ilością swojej historii, zajęło ci trochę czasu, a powinno. Twoja historia jest prywatna i znacząca. Musisz zdobyć zaufanie, zanim poczujesz się komfortowo, dzieląc się tym wszystkim.

AP: Wiedziałam, że jak tylko mój mąż umrze, w pewnym momencie będę potrzebować terapii. Musiałem przygotowywać się przez kilka miesięcy, aby być otwartym i gotowym. Pomysł bycia szczerym i bezbronnym podczas spotkania twarzą w twarz z nieznajomym był bardzo onieśmielający. Zajęło mi to pięć lub sześć miesięcy.
Dla kogoś, kto od jakiegoś czasu rozważa pójście na terapię, mając nadzieję, że to im pomoże, co mógłby zrobić, aby poczuć się swobodnie i przygotować się do pierwszej sesji?

AA : Powiedziałbym, że jeśli masz jakieś konkretne pytania do swojego terapeuty z wyprzedzeniem, możesz je zadać. Lęk każdego objawia się inaczej. Dla mnie na przykład chciałbym wiedzieć o parkowaniu. Znam swoje obawy i jeśli zapytam, jaka jest sytuacja na parkingu w Twoim biurze? Zarządzam oczekiwaniami i wyobrażam sobie fizyczną drogę do terapii, co sprawia, że ​​jest ona mniej stresująca i jest mniej niewiadomych. Istnieje 1000 rzeczy, które mogą przeszkodzić w rozpoczęciu terapii - czego potrzebujesz, aby się tam dostać?

Wracając do formy, terapeuta powinien uspokoić Cię. Obecność terapeuty powinna pomóc Ci czuć się bezpiecznie i komfortowo podczas rozmowy. Przygotowując swoją pierwszą sesję, zadawaj pytania o to, czego się spodziewać, i dodawaj sił, szukanie pomocy to taki odważny krok. Pamiętaj, że masz kontrolę - jeśli nie jesteś zadowolony z pierwszej sesji, możesz nie wracać.

AP: Dorastałem ze zdrowiem psychicznym jako dyskusją w moim domu, mój ojciec jest psychiatrą. A jednak nigdy nie szukałem porady, aż do tego ważnego i tragicznego wydarzenia w moim życiu. Chociaż regularnie byłem narażony na zdrowe dyskusje na temat zdrowia psychicznego, trzymałem się piętna, że ​​terapia jest tylko dla osób, które bez niej będą głęboko walczyć, że terapia to swego rodzaju podpora. Zdaję sobie teraz sprawę, mając to jako część mojej codziennej rutyny, że gdy sprawy są łatwiejsze i być może moje sesje są rzadsze, nadal skorzystałbym na przestrzeni przeznaczonej do pracy nad problemami związanymi z moją karierą lub moimi związkami. z profesjonalistą, którego interesuje moje samopoczucie. Jak myślisz, jakie jest główne błędne przekonanie na temat terapii?

AA: Zdecydowanie to, co powiedziałeś, pomysł, że terapia jest tylko dla szalonych ludzi. W mediach pojawia się obraz, że terapeuci są przerażeni, zimni lub nie jesteśmy prawdziwymi ludźmi. W rzeczywistości większość terapeutów w zdrowy sposób uwielbia swoich klientów. Wybraliśmy tę karierę, ponieważ uwielbiamy patrzeć, jak nasi klienci odnoszą sukcesy, uświadamiają sobie swoje życie, podejmują odważną decyzję, a nawet popełniają błąd i potrafią po nim wyjść.

Istnieje błędne przekonanie, że terapeuci nie są zainwestowani, że patrzymy na zegar i pędzimy ludzi za drzwi. Po prostu tak nie jest. Mam najlepszą pracę na świecie, robię dokładnie to, do czego myślę, że najlepiej mi się nadaje i cieszę się z moich klientów. Uczę się od klientów, czuję się zaszczycony, że wykonuję swoją pracę i jestem pewien, że większość terapeutów czuje to samo. Nie mogę się doczekać, kiedy ludzie zaryzykują rozpoczęcie terapii. Bardzo chcę, aby moi klienci byli szczęśliwi w życiu.

AP: Mam przyjaciół, którzy nie kochają swoich terapeutów. Może to nie jest dobre dopasowanie, a może po długim czasie ich sesje stały się mniej profesjonalne. Wiem, że istnieją wytyczne branżowe dotyczące tego, co jest właściwe, ale jakiego profesjonalizmu nowy klient powinien oczekiwać od terapeuty? Jakie są czerwone flagi? Niektórym osobom dopasowanie może być trudne, jeśli nie są zaznajomione z praktyką.

AA : To świetne pytanie. Łatwo jest rozmazać linię, ponieważ terapeuta powinien być zadowolony. Jako terapeuci lubimy też naszych klientów. Dobrym testem byłoby: czy wiesz, że możesz przyjść na terapię, że twoje potrzeby będą pierwsze?

Możesz inaczej spojrzeć na to: czy robisz postępy? Czy twój terapeuta rzuca ci wyzwanie lub oferuje nowe spojrzenie? Klasyczny trop terapeuty polega na tym, że po prostu kiwamy głową, mówiąc mm-hmm. Kiedy zbliżam się do klienta, część mojej pracy polega na słuchaniu, a część na oferowaniu wglądu. Zadaję pytania, staram się popychać moich klientów w sposób, w jaki nie mogą być kwestionowani gdzie indziej. Nie jestem tylko przyjacielem, zadaję niewygodne pytania i oferuję wgląd, do którego być może nie dotarli samodzielnie.

Z punktu widzenia klienta terapia nie powinna polegać na raportowaniu: najpierw to się stało, potem to się stało. Tak, w niektórych tygodniach potrzebujesz przestrzeni, aby wywietrzyć i przypomnieć sobie, co się dzieje w Twoim życiu. W pozostałych tygodniach musi być czas na autorefleksję i zadawanie pytań. W dyskusji powinno być więcej miejsca na zbadanie tego, z czym masz do czynienia lub z czym walczysz.

AP: Zanim zacząłem terapię, nie rozumiałem tego wyjątkowego rodzaju ludzkiego połączenia. Czujesz się jak przyjaciel, kibic, ale wiem, że mogę tu przyjechać i być jedynym celem, bez konieczności noszenia czegokolwiek na ramię ani zabierania czegokolwiek do domu. Nie mam tego w prawdziwych przyjaźniach. To niegrzeczne uczucie spotkać się z przyjacielem i spędzić godzinę bez zadawania mu ani jednego pytania o to, jak sobie radzą, ale mam to tutaj i cenię to. Nigdy nie czuję się samolubny, że robię wszystko o sobie.

AA : To takie ważne. Gdybym przyszedł na sesję i powiedział: Ugh, mój mąż i ja wdaliśmy się dzisiaj w wielką walkę. Więc jak ci minął tydzień? Wiem, że martwiłbyś się o mnie lub chciałbyś skontaktować się później lub sprawdzić, czy wszystko w porządku. Nie dlatego wykonuję swoją pracę, nie potrzebuję tego od moich klientów. To zdrowa granica do nakreślenia.

Nawet podczas tego wywiadu chciałem się upewnić, że będzie to wygodne w moim biurze, ponieważ uważam to za Twoją przestrzeń. Bycie opiekunem jest dla Ciebie zbyt łatwe i szokujące dla wielu klientów to prawda. Są na całym świecie, opiekując się wszystkimi innymi i byłoby im tak łatwo wejść do mojego biura i odrzucić opiekę, którą tu zapewniam, pytając mnie o moje życie.

Piękno terapii polega na tym: jest to przestrzeń, w której można porozmawiać o wszystkim na całym świecie, a ja będę tu słuchać. Nie będę cię za to osądzać, mogę rzucić ci wyzwanie. Robię to, bo zależy mi na tobie.

AP: Rozpocząłem terapię bez harmonogramu i bez pomysłu, jak długo będę odczuwać potrzebę, ale czy terapia jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które szukają krótkoterminowej pomocy w wyzwaniach życiowych?

AA : Moja myśl jest taka: przyjdź tak długo, jak chcesz, zdobądź narzędzia potrzebne do radzenia sobie z trudnościami życiowymi, a następnie odejdź. W porządku. Mam wielu ludzi, z którymi chciałbym się spotkać przez rok, a potem czują, że są w dobrym miejscu, by zrobić sobie przerwę. Może w końcu się zaręczyli, albo ktoś z rodziny umiera, albo następuje zerwanie i chcą wracać na cotygodniowe sesje. Nie powinno być żadnych zobowiązań ani presji. Myślę, że dla kogoś, kto ma bardzo konkretny krótkotrwały problem, terapia może być dla niego świetnym narzędziem. Przyjdź na pięć sesji, zdobądź potrzebną przestrzeń i odejdź, czując, że to było naprawdę pomocne.


czy możesz mieć miesiączkę i nie krwawić?
AP: Czy jest coś, o co nie prosiłem, a co chciałbyś dodać? Jak możemy zachęcać ludzi do szukania porady?

Terapia może być takim darem w czyimś życiu. Może to być jedyna przestrzeń, w której nie musisz być szlifowany. W porządku jest po prostu wejść, być niezręcznym, płakać lub siedzieć w ciszy. Czasami ludzie myślą, że muszą przyjść z programem lub wiedzieć, o czym będą rozmawiać. Czują presję, by zostać wypolerowanym i mieć to wszystko razem. Terapia to jedyne miejsce, w którym nie musimy być doskonali, możemy po prostu istnieć. Naprzeciwko nas jest ktoś, kto chce słuchać i chce pomóc. Jedynym zadaniem, jakie masz, kiedy przychodzisz na terapię, jest bycie tym, kim jesteś, chęć do rozmowy. Moim zadaniem jest połączyć pomysły, cofnąć się i spojrzeć na całość.

Otwarte mówienie o tych częściach nas, które są haniebne lub prywatne, pozbawia nas negatywnej mocy, jaką mają nad nami te idee. Terapia daje nam przestrzeń do świętowania siebie i odkrywania, kim jesteśmy, kiedy możemy być w 100% prawdziwi. Pozwalanie komuś tego świadczyć jest piękne i dodające mocy.

Wyróżniony obraz wg