Zdrowie Psychiczne

Jak sobie radzić z lękiem i depresją po wyborach

Wybory w 2020 roku były prawdopodobnie najbardziej konsekwentnymi i stresującymi wyborami w naszym życiu - i od dzisiejszego ranka wciąż jesteśmy w ferworze. Bez względu na to, na którego kandydata głosowałeś, lub jakie są Twoje obecne prognozy, gdy pojawią się liczby, oto przyjazne przypomnienie znaczenie dbania o siebie , zwłaszcza w tych niepewnych czasach.

DEPRESJA A WYBORY: DLACZEGO TEN ROK JEST INNY

Pomiędzy globalną pandemią, globalnymi blokadami, gwałtownymi protestami, napiętymi relacjami rasowymi, brutalnością policji, dysproporcjami zdrowotnymi itp., Ten rok był trudny, a środowisko polityczne tylko irytował wiele z tych rzeczy. Według Centrum Doradztwa Maple, ponad połowa Amerykanów mówią, że ich zdrowie psychiczne ucierpiało w wyniku wyborów. Ankieta APA wykazała, że 56 pe wielu Amerykanów uważa wybory w 2020 roku za znaczący czynnik stresujący. Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie wpadniesz w ten obóz i miejmy nadzieję, że znajdziesz ukojenie w tym, że na pewno nie jesteś sam. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z lękiem i depresją po wyborach.



PRZEŚLIJ SWÓJ LĘK WYBORCZY W COŚ KONSTRUKCYJNEGO

W tygodniach, miesiącach, a nawet latach następujących po wyborach ważne jest, aby pamiętać o swoich hobby, pasjach i zainteresowaniach poza polityczną dziurą, w której znajdujemy się co czwarty listopada. Zrozumiałe jest, że głęboko przejmujemy się polityką i tym, jak osoby sprawujące urząd wpływają na nasze życie i naszych współobywateli, ale nie jest to zdrowe, kiedy to wszystko pochłania zbyt długo. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby rozładować stres, niepokój, depresję, to poczuć, że coś zmienia. Rozważ przekazanie darowizny na cele, w które wierzą, lub poświęcenie czasu na wolontariat w organizacji, którą wspierasz - nawet po zakończeniu wyborów, bez względu na to, kto zostanie ogłoszony zwycięzcą, wciąż mamy wiele do zrobienia. Poza tym pamiętaj, że możesz robić przerwy na czytanie książki, spacerować na łonie natury, spędzać czas z bliskimi lub cokolwiek innego, co cię rozjaśnia.

MONITORUJ ILE WIADOMOŚCI SPOŻYWASZ

Zmęczenie cyklem wiadomości jest teraz prawdziwą rzeczą, zwłaszcza gdy wielu z nas jest przyklejonych do ekranów podczas pracy w domu i powiększania z przyjaciółmi i rodziną. Warto aktywnie monitorować, ile wiadomości konsumujesz i jak może to wpływać na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Ciągłe narażenie na tragedie, wstrząsy polityczne i inne negatywne historie może zaostrzyć uczucie lęku, bezsenności, depresji i traumy.

Oprócz ograniczania napływu wiadomości pamiętaj, jak ważne są wiarygodne i bezstronne wiadomości. Jeśli zauważysz, że czujesz się zdezorientowany lub zmartwiony podczas zmiany kanałów, rozważ skorzystanie z zasobów służących do weryfikacji faktów, takich jak FactCheck.org i PolitiFact .



WYZNACZANIE GRANIC WOKÓŁ ROZMÓW POLITYCZNYCH

Bycie bombardowanym rozmową polityczną, czy to o godz praca lub w domu, może być dla wielu z nas bardzo stresujące i frustrujące. W tej chwili, ponieważ wszystko jest nadal niepewne, ale głosy już zostały oddane, prawdopodobnie najlepiej jest unikać rozmów z osobami, które znasz, a mają bardzo różne poglądy od twojego - prawdopodobnie nie będzie jeszcze wiele konstruktywnych rozmów. Staraj się, aby rozmowy polityczne były lekkie i zwracaj uwagę, kiedy dyskusja przeradza się w kłótnię lub zaczyna powodować psychiczne lub fizyczne cierpienie. Przygotowując się na sytuacje, w których możesz nie być w stanie uniknąć takich rozmów - na przykład świąt - oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z dyskusjami politycznymi z rodziną i przyjaciele :

- Wybierz odpowiednią porę na te dyskusje - przy stole w Święto Dziękczynienia prawdopodobnie nie jest najlepszy czas, aby zapytać wszystkich, co sądzą o wynikach wyborów.

- Jak kontrolować swój temperament i nie wymykać się spod kontroli: Znasz siebie najlepiej; jeśli czujesz się szczególnie bezbronny lub naładowany, to prawdopodobnie nie jest dobry moment na rozpoczęcie rozmowy o polityce. Jeśli wiesz, że jedna z tych rozmów jest bliska, rozważ krótką medytację lub nawet kilka głębokich oddechów lub rozciągnięć, zanim się zaangażujesz. Jeśli zacznie się nagrzewać, zawsze można powiedzieć, że rozmowa nie jest już konstruktywna i uważasz, że najlepiej jest nacisnąć pauzę i odejść.



- Jak konstruktywnie skoncentrować rozmowę: przed rozpoczęciem rozmowy o polityce zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć lub osiągnąć dzięki rozmowie i osobie, z którą rozmawiasz. Czy jest coś, co naprawdę Cię ciekawi i możesz o tym porozmawiać bez rozpalania się lub defensywy? Pamiętaj, że jest już za późno, aby ktoś zmienił swój głos w 2020 roku, a jeśli chcesz przekonać kogoś, dlaczego powinien myśleć lub czuć się w określony sposób, tygodnie po wyborach nie są na to najlepszy czas. Zmiany następują z biegiem czasu, a jeśli sposób, w jaki ktoś głosował, w jakiś sposób Cię zranił, najlepiej będzie zostawić tę rozmowę, gdy tylko opadnie kurz.

NIE BÓJ SIĘ POPROŚ O POMOC

Nawet jeśli ostrożnie podchodzisz do rozmów politycznych z pewnymi osobami, nie musisz ukrywać swoich uczuć. Bez względu na to, jak się czujesz, jest ktoś inny (lub połowa kraju!), Który czuje to samo co Ty. Nie jesteś sam i że zdrowo jest porozmawiać z kimś o tym, jak środowisko polityczne wpływa na nasze życie osobiste. Niezależnie od tego, czy są to przyjaciele / rodzina, czy profesjonalista, ważne jest, aby przekazać swoje uczucia i skontaktować się, gdy zajdzie taka potrzeba. Jest to tak ważne, że staramy się zdestygmatyzować terapię, szczególnie w takich chwilach jak teraz terapeutów może być tak kluczowa dla rozpakowania uczucia traumy, do czego nieprofesjonalista może nie być odpowiednio przygotowany.


utrata dziecka w wieku 16 tygodni

Poświęć trochę czasu dla siebie

Na koniec pamiętaj, aby znaleźć czas dla siebie w dniach, tygodniach, miesiącach następujących po wyborach. Poszukaj sposobów na odprężenie się, robiąc rzeczy, które lubią i spędzając czas z ludźmi, na których im zależy. Rozważ zrobienie czegoś kreatywnego (np. Pisanie, malowanie, taniec, gotowanie), odkrywanie nowego hobby, medytacja, branie wolnego Kwarantanna w pamięci), ponowne nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi i ćwiczenie jako miejsce, od którego można zacząć.