Miesiączka

Ciężkie okresy: najlepsze środki zaradcze dla majsterkowiczów do zarządzania intensywnym przepływem

Obfite krwawienie miesiączkowe jest zarówno powszechne, jak i mogą być zarządzanym. Przeciętna kobieta straci od sześciu do szesnastu łyżeczek krwi podczas miesiączki i może się to zmieniać z miesiąca na miesiąc. Jeśli zmieniasz podpaskę lub tampon co godzinę, zakładając podpaskę i tampon w tym samym czasie, przepuszczanie dużych skrzepów krwi lub zawroty głowy, wtedy prawdopodobnie masz ciężki okres. Niekoniecznie jest to czym się martwić, a istnieją naturalne sposoby na powstrzymanie lub zarządzanie ciężkim przepływem.

Pozostań nawodniony

Krew stanowi tylko około jednej trzeciej płynów, które tracisz podczas miesiączki. Przepuszczasz również śluz, wyściółkę macicy i tkankę. Prowadzi to do małej objętości krwi i odwodnienia. Zmniejszy się objętość krwi zwiększać grubość krwi, która przyczynia się do ciężkości i długowieczności przepływu. Zwiększenie dziennego spożycia wody przez cały cykl pomoże temu przeciwdziałać, a także zapobiegnie skurczom i zmęczeniu wynikającemu z odwodnienia.



Jedz mądrze

Potas pomaga skurczyć się wszystkim mięśniom, w tym macicy, dlatego organizm potrzebuje więcej potasu podczas krwawienia. Jeśli masz niski poziom, możesz doświadczyć ciężkich, nieregularnych lub bolesnych miesiączek. Utrzymuj wyższy poziom przez cały cykl, jedząc banany, pomarańcze, morele, słodkie ziemniaki, grzyby, groszek, bakłażan i dynię.

Hemoglobina to bogate w żelazo białko, które przenosi tlen w organizmie. Dlatego poziomy mogą spaść podczas obfitego krwawienia miesiączkowego, powodując uczucie osłabienia. Pokarm bogaty w żelazo uzupełnia poziom hemoglobiny. Wybierz wołowinę, kurczaka lub indyka. Jeśli jesteś wegetarianinem, wybierz soczewicę, fasolę, orzechy, nasiona i zielone warzywa liściaste.

Więcej melasy

Melasa Blackstrap to melasa, która pozostaje po maksymalnej ekstrakcji cukru. Jest dobrym źródłem żelaza, które uzupełnia czerwone krwinki oraz magnezu, który wspomaga prawidłowe wydalanie estrogenu. W związku z tym zmniejsza ryzyko dominacji estrogenu, częstej przyczyny obfitych miesiączek.



Melasa Blackstrap zawiera również witaminę B6, która dodatkowo wspomaga wątrobę w przetwarzaniu nadmiaru hormonów. Wymieszaj łyżeczkę melasy z czarnego paska w filiżance wody lub dodaj ją do kawy, koktajli lub płatków owsianych - ale nie martw się o wielkość porcji, ponieważ jest cukier.

Powiedz nie Sugar

Insulina i estrogen mają złożony związek . Brak równowagi któregokolwiek z hormonów zaostrzy obfite miesiączki. Zbyt dużo estrogenu powoduje wrażliwość na insulinę, podczas gdy zbyt dużo insuliny pogrubia wyściółkę macicy (co oznacza, że ​​jest więcej do zrzucenia). Rzucenie cukru lub ograniczenie go może pomóc w radzeniu sobie z cięższym przepływem.

Nie rób nabiału

Mleko krowie zawiera niewielkie ilości ponad 60 różnych hormonów, w tym testosteronu, progesteronu i insuliny, a także podobny do insuliny hormon wzrostu. Chociaż są to niskie dawki, ciężkie okresy mogą wskazywać na istniejące wcześniej zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie, więc wyeliminowanie produktów mlecznych na kilka miesięcy może być wartościowym eksperymentem - zwłaszcza, że ​​produkty mleczne również zawierają prostaglandyny , które nasilają tworzenie się skrzepów krwi.



Podkręć swój jod

Duży procent jodu w organizmie znajduje się w jajnikach, gdzie odgrywa on kluczową rolę w zmniejszaniu dominacji estrogenu. Jedz więcej owoców morza, wodorostów lub jajek. Możesz również przyjmować suplement jodu, ale jego zbyt duża ilość może osłabić czynność tarczycy. Porozmawiaj z lekarzem o sprawdzaniu swoich poziomów przed zażyciem jakichkolwiek tabletek.

Uzupełnij zdrowy styl życia

Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, a przyjmowana z bioflawonoidami wzmacnia naczynia włosowate i zmniejsza obfite krwawienia. Dozowanie witamin A i K może również poprawić ogólny stan zdrowia, ale suplementy naprawdę przyniosą korzyści tylko już i tak już zdrowemu stylowi życia, nie wspominając o tym, że przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do rutyny należy skonsultować się z lekarzem. Zajmowanie się zewnętrznymi czynnikami stresogennymi jest równie ważne, ponieważ stres ma negatywny wpływ na poziom hormonów, niezależnie od liczby przyjmowanych suplementów. Zbadaj sposoby, aby temu przeciwdziałać - od jogi po terapię rozmową lub dłuższy sen, o ile to działa dla Ciebie.

Wyluzuj

Umieszczenie zimnego kompresu na brzuchu spowoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Zmniejsza to utratę krwi i hamuje obfite miesiączki. Opakowanie zawierające lód lub żel chłodniczy również zmniejszy obrzęk i stan zapalny oraz drętwienie bólu. Zawiń paczkę w T-shirt lub ręcznik i kładź na brzuchu na maksymalnie 20 minut, robiąc kilkugodzinne przerwy.

Jak ciężki jest za ciężki?

Jeśli właśnie zrezygnowałeś z pigułki lub masz nowo założoną wkładkę wewnątrzmaciczną, pierwszych kilka miesiączek może być cięższych, gdy poziom hormonów się dostosuje. To samo może się zdarzyć po porodzie. Jeśli nie urodziłaś dziecka ani nie zaczęłaś stosować antykoncepcji hormonalnej, a ciężkie krwawienie miesiączkowe pojawia się nagle po latach słabszego przepływu, może to być spowodowane zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak endometrioza lub włókniaki. Więc jeśli twój okres wydaje się wyjątkowo ciężki ty i odczuwasz silny ból, nie czekaj, aby porozmawiać z lekarzem.