Zdrowie Psychiczne

Emocjonalne i mentalne przygotowanie do wyborów prezydenckich w 2020 roku

Negatywny wpływ, jaki prezydent Donald Trump wywarł na zdrowie psychiczne niezliczonych Amerykanów w ciągu ostatnich czterech lat, podniósł jego brzydką głowę na niezliczone sposoby. Jak to się nazywa Zaburzenie lękowe Trumpa Niektórzy twierdzą, że polaryzacyjna retoryka prezydenta wywołuje u ludzi poczucie utraty kontroli i bezradności, a także niepokój o to, co dzieje się w kraju i spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych.

Dla wielu Amerykanów to uczucie skrajnego niepokoju i niepokoju zaczęło się wieczorem 8 listopada 2016 r., Kiedy Trump został wybrany na 45. prezydenta Stanów Zjednoczonych. Poinformowano, że National Suicide Prevention Lifeline odnotowało rekordową liczbę połączeń w ciągu kilku godzin po wiadomościach, szczególnie z członkowie społeczności LGBTQ .



Do wyborów w 2020 roku są już za kilka tygodni, a naród przygotowuje się na to, co będzie dalej w wyścigu między Trumpem a Kandydat demokratów Joe Biden . Jako psycholog kliniczny Dr Daniel Chazin, Ph.D. zwięźle ujmuje to: Cokolwiek się stanie, czy to zakwestionowane wybory, czy jeden kandydat [wyraźnie] wygrywa, ludzie będą zdenerwowani.

Jak więc ludzie mogą mentalnie i emocjonalnie przygotować się na to, jak będą wyglądać następne dni, tygodnie, a być może lata, jeśli odczuwają niepokój związany z obecnym krajobrazem politycznym?

Potwierdź i zaakceptuj swój niepokój

Lęk jest niepokojący dla każdego, kto go doświadcza, bez względu na to, czy jest łagodny, czy osłabiający, ale to także twój umysł i ciało mówią ci coś o tym, jak się czujesz. Lęk jest naprawdę właściwą odpowiedzią na to, co się dzieje, wyjaśnia terapeuta Avigail Schotz, LMFT . Niepokój mówi nam o rzeczach, na których nam zależy.



Chazin zwraca uwagę, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że żyjemy w stresujących czasach (tj. pandemia COVID-19 , społeczne wstrząsy i niepokoje) i uznając to, pozwolisz sobie przyznać, że 3 listopada możesz mieć silną reakcję.


dlaczego nadal krwawię po tym, jak mój okres powinien się skończyć?

Doradca TJ Walsh, MA, LPC, NCC, CCTP , mówi, że ważne jest, abyśmy nie lekceważyli poznawczego i emocjonalnego obciążenia, jakie wszystkie te stresory wnoszą do naszego życia, ani wpływu, jaki będą miały na naszą zdolność do produktywności, przynajmniej w krótkim okresie.

W rzeczywistości należy się spodziewać trudności z koncentracją, niskiej motywacji i stanu rozproszenia uwagi, mówi Walsh, dodając: Nie jesteś sam, jeśli czujesz się w ten sposób. Adaptacja zajmie trochę czasu i ważne jest, abyś był dla siebie łagodny.



Więc zamiast próbować pozbyć się lęku lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, które mogą pojawić się w związku z wyborami, Schotz mówi, że lepiej jest poznać swój niepokój, a także wiedzieć, co robić w obliczu do działania wokół niego.

Jak wyjaśnia Walsh, jednym ze sposobów jest radzenie sobie z chwilami niepokoju poprzez identyfikację kluczowych myśli lub fizycznych doznań, które zwykle przyczyniają się do twojego cyklu cierpienia i uczucia przytłoczenia. Innymi słowy, mówi, zwracaj uwagę na swoje ciało.

Zarządzaj swoimi oczekiwaniami (i spożyciem mediów)

Słuchaj, całkowite unikanie wiadomości jest prawie niemożliwe, nie mówiąc już o dość nieodpowiedzialnym, ale spożywanie ich zbyt dużej ilości nie jest mądre ani zdrowe, zwłaszcza jeśli wywołuje to twój niepokój. Jak to ujął Chazin, musisz nauczyć się balansować między nie chowaniem głowy w piasek a nieustannym sprawdzaniem mediów społecznościowych.

Ponieważ wiadomości mogą często wzmagać emocje w już emocjonalnym czasie, robiąc takie rzeczy, jak ciągłe sprawdzanie wiadomości lub doomscrolling na Twitterze, jak wiadomo, jest naprawdę szkodliwy dla niepokoju, zauważa Chazin.

W tym miejscu do gry naprawdę wkracza uważność i świadomość naszych działań. Dzieje się tak, ponieważ, jak wskazuje Walsh, jesteśmy prawie zaprogramowani, aby dostrzec negatyw i dać się do niego przyciągnąć, ponieważ może nam to zaszkodzić fizycznie… możemy wyczuć niebezpieczeństwo. Pomaga nam przetrwać.

Ta reakcja ewolucyjna powoduje, że szukamy pytań, na które naszym zdaniem trzeba odpowiedzieć, więc przewijamy je i przewijamy [myśląc, że to będzie pomocne, mówi Walsh, ale potem w końcu czujemy się gorzej.

Aby uniknąć emocji, które często towarzyszą zagładzie lub pochłonięciu zbyt wielu wiadomości, takich jak lęk, depresja lub izolacja, Walsh sugeruje ograniczenie czasu spędzanego z telefonem, komputerem i / lub telewizorem. Może zarezerwujesz 15 minut na rejs po mediach społecznościowych, ale kiedy ten czas się skończy, nie robisz tego ponownie przez resztę dnia.

Walsh przyznaje, że dla wielu ludzi nie będzie to łatwe ani naturalne, więc z kolei spróbuj wyszkolić się, aby widzieć i robić pozytywne rzeczy zamiast konsumować media.

Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że jeśli twoje obawy i obawy wynikają z braku wiedzy, Chazin przypomina ci, że jeśli wiadomość jest ważna (na przykład, kto jest następnym prezydentem), będziesz o tym wiedzieć, czy jesteś online dokładnie w tym momencie, czy nie.


bardzo lekkie plamienie po okresie

Zrozum, że tylko Ty możesz kontrolować swoje obecne okoliczności

Tegoroczne wybory prezydenckie to bez wątpienia naprawdę wielka cholerna sprawa. I dzięki temu uczucia z tym związane, jak to ujął Schotz, mogą być równie wielkie. Mogą to być między innymi poczucie bezradności, bezsilności, strachu i wściekłości.

Chociaż możesz wykonać swoją część głosując i zgłaszając się jako wolontariusz do pracy w sondażach, kiedy ta część się skończy, wyniki i to, co stanie się później, nie zależy od twoich rąk. To może być przerażająca myśl również sama w sobie.

Jednak to, że czujesz się bezsilny, nie oznacza, że ​​jesteś bezsilny. Schotz mówi, że w chwilach, gdy czujesz się przytłoczony, możesz robić rzeczy zarówno duże, jak i małe, które przywracają poczucie kontroli i sprawczości. Może to być coś tak prostego, jak pójście na spacer lub posłuchanie ulubionej piosenki. Ważne jest również, aby zwrócić się o pomoc, gdy jej potrzebujesz, niezależnie od tego, czy jest to znajomy, czy terapeuta.

Walsh mówi, że ustalenie i utrzymanie rutyny podczas tego wszystkiego może być również pomocne, jeśli chodzi o radzenie sobie z lękami. Znajdź rzeczy, które nie są pracą, wirusami ani politycznymi, które sprawiają Ci radość. Wskazuje również, jak ważne jest utrzymanie dobrych nawyków dotyczących snu, jedzenia i ćwiczeń podczas tego wszystkiego.

Możesz także wziąć te emocje i uczucia związane z wyborami i zamienić je w inne zdrowe działania. Chociaż nie, samodzielnie nie możesz kontrolować wyniku wyborów, możesz robić takie rzeczy, jak przekazywanie darowizn na sprawy, na których Ci zależy (czy to prawa do aborcji, czy zmiana klimatu), lub angażowanie się w sprawy i polityków, na których Ci zależy. poziom stanowy i lokalny.

Jak podkreśla Chazin, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że cokolwiek wydarzy się 3 listopada, nadal mogę coś zmienić.