Bez Kategorii

9 sposobów radzenia sobie z niepokojem pod każdym kątem

Nie da się tego obejść: dużo się teraz dzieje. Plik pandemia nadal wpływa na nasze codzienne życie. W większości części kraju (i świata) ponownie wzrasta liczba przypadków COVID-19. Plik wybór jak na razie nadal trwa i wielu z nich przeżyło trzy nieprzespane noce z rzędu. Zagrożenie zimą sprawiło, że wszyscy martwili się przebywaniem w domu. Rodzice nadal równoważą wymagania związane z pracą z opieką nad dziećmi lub nauką na odległość. Osoby samotne radzą sobie z tylko dłuższy okres . Pary są na wyczerpaniu po ośmiu miesiącach bycia razem 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. I wszyscy coś opłakują: od odwołanego ślubu lub wycieczki po odejście ukochanej osoby lub utratę pracy. Jest tak wiele powodów do zmartwień, wywołujących ogromne ilości niepokoju. Jeśli codzienne życie wydaje się cięższe i trudniejsze, pamiętaj o tym: nie jesteś sam. A co ważniejsze: istnieją sposoby radzenia sobie z tymi trudnymi emocjami.

Jesteśmy na miejscu kolejka górska z Tobą i zawsze szukamy skutecznych sposobów radzenia sobie. Tutaj rozmawialiśmy z lekarzami, dietetykami, trenerami fizycznymi i wieloma innymi ekspertami, aby wskazać najlepsze sposoby radzenia sobie z lękiem pod każdym kątem. Te wskazówki pomogą Ci znaleźć więcej spokoju w swoim codziennym życiu - i być może także odrobinę nadziei:



1. Zapoznaj się ze swoim niepokojem.

Zamiast z tym walczyć, autorka uważności Kate Swoboda mówi, że konieczne jest dostrojenie się do Twojego niepokój , spróbuj zrozumieć, co to wyzwala, i pozwól sobie na przetworzenie tego doświadczenia. Zbyt często ludzie robią wszystko, co w ich mocy, aby ukryć emocje związane z lękiem, kiedy lepiej jest zapoznać się z uczuciami, aby odkryć zindywidualizowane sposoby radzenia sobie z nim.


olejki eteryczne na niepłodność doterra

Często odczuwamy większy niepokój, gdy próbujemy powstrzymać swoje uczucia, a regularny dostęp do ciała i rozładowanie uczuć może pomóc w powstrzymaniu lęku przed całkowitym przejęciem - wyjaśnia.

2. Priorytet wdzięczności.

Łatwo wpaść w wir z niepokojem, gdy jedna nerwowa myśl prowadzi do kolejnej, bardziej intensywnej. Zamiast pozwalać umysłowi na wirowanie, może pomóc ugruntować się w tej chwili. Można to zrobić na wiele sposobów - stukanie w biurko, aby się obudzić, zamykanie i otwieranie oczu, wstawanie - ale jednym z najskuteczniejszych jest prosty akt wdzięczności .



Jako ekspert od wellness Emilie Perz wyjaśnia, przez chwilę zatrzymując się i czując uczucie wdzięczności, pozwalasz, by twoje ciało ogarnęło poczucie harmonii. Stwarza to równowagę i usuwa niepokój. Kiedy ćwiczymy to regularnie, poprzez neuroplastyczność stwarzamy możliwość łatwiejszego powrotu do tego. Im bardziej dostrajamy się do wdzięczności, tym mniej rzeczy nam przeszkadza i im jesteśmy szczęśliwsi, ona się podziela.

3. Ćwicz codziennie.

Paskudna prawda o lęku polega na tym, że czujemy się ospali. Ale kiedy jesteśmy nieaktywni, te uczucia tylko się pogarszają, ponieważ nie dajemy naszemu umysłowi czegoś nowego, na czym mógłby się skupić, i nie czerpiemy korzyści z endorfin poprawiających samopoczucie. Jako certyfikowany trener personalny Eraldo Maglara, NSCA-CPT wyjaśnia, ćwiczenia wielokrotnie wykazały swoją skuteczność w zwalczaniu stresu i niepokoju.

Uwalnia endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny i pozytywnie nastawiony do Twojego dobrego samopoczucia - kontynuuje. Regularne ćwiczenia dają poczucie stabilności. Bieganie, pływanie, chodzenie, a nawet joga okazały się skuteczne w zwalczaniu niepokoju.



4. Spożywaj czystą dietę zgodnie z harmonogramem.

Certyfikowany trener zdrowia Esther ban Mówi, że jedzenie jest potężnym czynnikiem - nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale także dla naszego umysłu i nastroju. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać dwóch zasad: jeść głównie pożywne produkty i przestrzegać regularnego harmonogramu żywieniowego. To pomaga nam walczyć z wieszakiem spowodowanym przez rollercoaster cukru we krwi, który tylko pogarsza nasze nerwowe tendencje.

Kiedy po spożyciu dużych ilości cukru lub rafinowanych węglowodanów dochodzi do załamania cukru, organizm uwalnia adrenalinę i wprowadza organizm w tryb walki lub ucieczki, co jest receptą na wywołanie niepokoju - wyjaśnia. Zamiast tego powinniśmy skupić się na tym, aby nasze talerze były wypełnione chudymi białkami, zdrowymi tłuszczami i złożonymi węglowodanami. Zdecyduj się na ekologicznego kurczaka lub ciecierzycę z sałatką na lunch zamiast tylko zieleniny. Lub na śniadanie zamień bajgla na jajka z tostami z kiełkami lub dobrze zbilansowany koktajl, poleca.

5. Praktykuj przeformułowanie poznawcze.

Podobnie jak każdy inny mięsień w twoim ciele, twój mózg można wyszkolić, by myśleć po jasnej stronie, zamiast przechodzić do najgorszego scenariusza. Nie oznacza to, że myślisz tylko pozytywnie, ale bardziej, że zawsze kończysz te niepokojące frazy mocnym zakończeniem. Swoboda mówi, że poprzez przeformułowanie poznawcze uznajemy brutalną rzeczywistość sytuacji, ale potem przeformułowujemy ją w kierunku tego, co jest możliwe. To może być tak proste, jak przejście od „Nie mogę” do „To jest trudne, ale chcę spróbować”.

6. Zaplanuj na poniedziałek w piątek, a nie na niedzielę.

Gdy zbliża się koniec weekendu, poziom lęku zaczyna rosnąć. Nawet jeśli kochasz swoją pracę, myśl o powrocie do pracy po relaksującym okresie może być stresująca, powodując coś, co jest powszechnie określane jako `` niedzielne przerażające ''. Jednym ze sposobów na zaprzestanie tego cotygodniowego trendu jest trochę dodatkowej pracy. w piątki - mówi założycielka Nicole Loher Mój poniedziałkowy poranek . Zaleca spędzenie ostatnich pół godziny piątkowego dnia pracy na rozwiązaniu luźnych spraw, wyczyszczeniu skrzynki odbiorczej i / lub pulpitu oraz zrobienie lekkiej listy do zapamiętania na poniedziałek.

Traktuj listę prawie jak zrzut mózgu dotyczący wszystkiego, co musisz zrobić na początku następnego tygodnia, i głównych projektów, na których musisz się skupić, abyś mógł wejść w weekend z jak najmniejszą ilością zmartwień i jak najlepiej przygotowany na tydzień naprzód, kontynuuje. Porządkowanie myśli i uporządkowanie luźnych końców przed „małą przerwą” pomaga uporządkować najważniejsze priorytety przed „poczuciem w tyle”.

7. Wyłącz telewizor i poczytaj książkę.

Wielu dorosłych czuje się rozdartych między potrzebą informacji a psychiczną przerwą, której nie powinniśmy tracić opanowania. To delikatna linia do chodzenia, dlatego fizjolog uprawiający ćwiczenia fizyczne Jerry Snider sugeruje podjęcie decyzji, ile i jak często będziesz narażać się na „złe rzeczy”. Być może jest to czytanie wiadomości tylko przez jedną godzinę dziennie. Może to oglądanie telewizji tylko rano. Zamiast tego otwórz biczem plik dobra lektura które urzekną i zatrzymają twoją uwagę.


plamienie w okresie mojego okresu

Lęk rośnie, gdy obawia się, że nieznane jest tuż za rogiem. Wyjaśnia, że ​​stworzenie planu codziennego życia, który usuwa wyzwalacze lęku, dodaje znane czynności zmniejszające lęk i daje kontrolę nad tym, czego spodziewasz się spotkać w ciągu dnia, znacznie zmniejszy to, co nieznane, z wywoływania niepokoju.

8. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny.

Niestety, dobrze to przeczytałeś. Według lekarza pierwszego kontaktu, dr Shirin Peters, zbyt wiele dobrego to coś złego, a zarówno alkohol, jak i poranna kawa wpływają na układ nerwowy, potencjalnie zwiększając niepokój. Jak to? Dr Peters wyjaśnia, że ​​nasze mózgi w naturalny sposób wytwarzają cząsteczkę zwaną „adenozyną” w ciągu dnia, a kofeina naśladuje ją w umyśle, przyłączając się do zaprojektowanych dla niej receptorów i wypychając ją z drogi.

W rezultacie czujemy się bardziej czujni, przebudzeni i niespokojni niż przed kawą - wyjaśnia. Z drugiej strony, alkohol podnosi poziom serotoniny, co pomaga nam w danej chwili poczuć spokój, a następnie zmusza nasz poziom do obniżenia się poniżej linii podstawowej, gdy uczucie minie. Kiedy tak się dzieje, możemy doświadczyć symptomów paniki i możemy mieć trudności z zasypianiem, powodując szaleństwo w naszym umyśle.

9. Kontroluj, co możesz - i uwolnij resztę.

Kiedy czujesz się niespokojny, częściowo dzieje się tak dlatego, że martwisz się o aspekty swojego życia, nad którymi nie możesz kontrolować. Wiesz, na przykład wtedy, gdy nie będziemy musieli nosić maski już. Albo kiedy będzie szczepionka. Lub kiedy możesz swobodnie przytulać rodziców, bez obaw. I tak wiele innych niefortunnych realiów obecnych czasów. Aby złagodzić te stresory, skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, i uwolnij to, czego nie możesz, zaleca Rebecca West , autor i trener psychologa projektowania.

Wybierz projekt, który możesz ukończyć w nie więcej niż tydzień, lub krótsze projekty, które nie zajmują więcej niż pół dnia, takie jak sprzątanie szafy lub dokładne czyszczenie lodówki - sugeruje. Im więcej możesz nadać rozpędu i odzyskać władzę nad małymi rzeczami, tym lepiej się poczujesz. Poza tym szorowanie toalety to zaskakująco świetny sposób na pozbycie się tej stłumionej frustracji.