Zdrowie Psychiczne

17 praktycznych, ale silnie leczących rozwiązań w zakresie samoopieki

Gdy koniec tego burzliwego roku dobiega końca, kuszące może być odrzucenie roku 2020 i zapomnienie o nim. Jeśli to jest to, co musisz zrobić: zrób to! Ten rok był stresujący i traumatyczny, a najważniejsze jest robienie tego, co cię odżywia.

Jednak im więcej rozmawiam z ludźmi, tym bardziej zdaję sobie sprawę, ile lekcji przyniósł nam ten rok. Wiele, podobnie jak te związane z rasowe i społeczne wzrosty w Stanach Zjednoczonych były od dawna spóźnione i trwają. Inne były bardziej osobiste - głębsze zrozumienie samego siebie, miłość i troska. I chociaż samoopieka nadal jest modnym słowem, przejętym przez kapitalizm, kolonizację i biel ze strony aktywistów Black, Brown i rdzennych aktywistów - w istocie samo dbanie o siebie pozostaje istotną częścią tworzenia bardziej sprawiedliwego i wolnego świata.



Samoopieka to o wiele więcej niż kąpiele bąbelkowe, maski na twarz, brunch i przewijanie TikTok

Te rzeczy są cudowne - i proszę, błagam, nie proś o obejrzenie mojego raportu czasu przed ekranem, kiedy dołączyłem do TikTok - ale są one bardziej w sferze uspokojenia samego siebie. Czują się dobrze, pomagają poczuć się spokojniej, a nawet odstresować, ale niekoniecznie zagłębiają się w głębszą pracę, która jest często wymagana do uzdrowienia i wolności.


dlaczego krew menstruacyjna brzydko pachnie?

Samoopieka to nie tylko kwestia zaopatrzenia

Pierwotny krzyk potężny orgazm lub spocony trening może zdziałać cuda - a także może być wygodnym sposobem na obejście wszelkich okoliczności i emocji.

Dbanie o siebie to głębokie poznanie siebie, uzdrowienie zinternalizowanego ucisku i wyzwolenie siebie

Jest to praca polegająca na zanurzeniu się w swoim cieniu i uzdrowieniu wzorców, często przodków, które wspierają Ciebie lub Twoje społeczności. Przeżywa ciemne noce duszy i nawet w nich znajduje chwile przyjemności. Nie zawsze jest to przyjemne lub kojące, a na pewno nie zawsze jest to przyjemne. Cholera, nie zawsze najlepiej jest robić to samemu, w zależności od twojego doświadczenia.



To, co daje, to możliwość długotrwałego, głębokiego uzdrowienia, które odbija się echem w każdym aspekcie twojego życia i leczy wzdłuż twojej linii przodków, a także twoich potomków.

Najlepszą samoopieką jest opieka społeczna

Rok 2020 przypomniał nam, jak bardzo się nawzajem potrzebujemy. Najbardziej zmarginalizowane osoby były najbardziej narażone na ryzyko - COVID, brutalność policji, eksmisje i bezdomność, brak bezpieczeństwa żywnościowego, utratę pracy i wiele innych. Sieci wzajemnej pomocy pojawiły się pozornie z dnia na dzień i wszędzie, bezpośrednio przypominając, że nikt nie może tego zrobić sam. Praca nad troską o siebie w służbie zbiorowości pozwala na łatwiejsze wyleczenie.

17 praktycznych, ale silnie leczących rozwiązań w zakresie samoopieki

1. Zrób i zachowaj plik malutki obiecaj sobie co najmniej 30 dni.



dwa. Rusz ciałem co godzinę, co godzinę.

3. Zwróć uwagę, kiedy wchodzisz w opowieść lub robisz przypuszczenia na temat tego, co ktoś ma na myśli.


wczesny okres, a tydzień później plamienie

4. Uzupełnij to zdanie w swojej głowie i z tymi, z którymi jesteś w związku: Zauważam… i wyobrażam sobie… Dajcie sobie nawzajem możliwość mówienia prawdy.

5. Powiedz tak tylko wtedy, gdy masz to na myśli. Mów „nie” tylko wtedy, gdy masz to na myśli. Jeśli nie jesteś pewien, powiedz to. I tak, oczywiście możesz zmienić zdanie.

6. Jeśli nie zażywasz jeszcze witaminy D i magnezu, skonsultuj się z lekarzem i zacznij.

7. Sporządź listę rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i świadomie włącz je do swojego dnia.

8. Zwróć uwagę i nazwij swoje emocje.

9. Kiedy stajesz przed jakąś decyzją, zadaj sobie pytanie, co wydawałoby się najbardziej pożywne.

10. Połącz swoją troskę o siebie z czymś większym niż ty sam, pytając, jak to służy wyzwoleniu zbiorowemu?

11. Słyszałeś o swojej strefie komfortu i potrzebie wyjścia poza nią. Zdobądź także wiedzę w Snap Zone.


skurcze dwa dni po miesiączce

12. Kiedy zajmujesz się czymś trudnym, aktywującym lub traumatycznym, zanurz się, aż poczujesz się aktywowany, a następnie zanurz się. Najlepiej zrobić to z pomocą profesjonalisty, takiego jak trener lub terapeuta, na początku, gdy rozwiniesz swoje ciało i poczujesz świadomość zmysłów.

13. Zwróć uwagę, jak twoje ciało czuje się w różnych okolicznościach. Co sprawia, że ​​czujesz się skurczony? Co sprawia, że ​​czujesz się lekki? Celem nie jest ciągłe odczuwanie lekkości, ale dalsze bycie w porządku

14. Ćwicz zauważanie oddechu, nie zmieniając go. Niech to będzie praktyka akceptowania siebie takim, jakim jesteś, właśnie teraz.

15. Dowiedz się o swoim oknie tolerancji - lub co Jane Clapp nazywa oknem zdolności - i jak je rozszerzyć.

16. Rzucaj piłką o ścianę na jedną piosenkę każdego dnia i zawsze, gdy poczujesz się zestresowany.

17. Przestrzegaj mądrości Resmaa Menakem, że bezpieczeństwo nie jest warunkiem wstępnym wykonywania tej pracy - pracy polegającej na leczeniu rasizmu i innego ucisku w sobie oraz przyczynianiu się do tworzenia nowej kultury.

Rok 2020 pokazał, jak hiperindywidualistyczna i nieskuteczna stała się samoopieka

Kiedy dbanie o siebie zostaje destylowane do dobrego lub lepszego samopoczucia, samodoskonalenia i bycia tylko o tobie, traci część swojej mocy. Niech 2021 będzie rokiem kąpieli i zanurzenia się w głębszej pracy - dla bardziej sprawiedliwego, współczującego i wypełnionego przyjemnościami świata.