Seks I Intymność

15 sposobów, aby pozostać w tej chwili - bez względu na to, jakie natrętne myśli pojawiają się podczas seksu

Do tej pory wszyscy to wiemy Rok 2020 sprawił, że przeszliśmy przez dzwonek . Nawet jeśli należysz do szczęśliwców, których kariera i związki kwitną, dla których pandemia była główną przyczyną niepowodzenia - dotknęła każdej części życia każdego człowieka.


okres, a następnie plamienie tydzień później

Mogłeś zauważyć pewne skutki uboczne tego nieustannego stresora - i nie, nie mamy na myśli nic o Twoim pięknym ciele. Na przykład walka ze snem. Jeszcze niepokój . Natrętne myśli podczas seksu.



Takie myśli mogą obejmować zarówno ogólne, egzystencjalne lęki, jak i bardziej szczegółowe, osobiste zmartwienia. Może ty lub ktoś, kogo kochasz, jest chory (COVID lub nie). Może dotarły do ​​ciebie gówniane komentarze na temat kwarantanny 15 (przewracanie oczami). Może zmagasz się z ciężarem swojego współudziału w systemach ucisku.

Myśli o lęku pojawiają się w nieodpowiednich momentach - na przykład gdy próbujesz zatracić się w danej chwili. I to poza zwykłymi natrętnymi myślami, które pojawiają się jako obawy o wydajność, obraz ciała, przyjemność partnera, przyjemność i / lub aktywację lub wyzwolenie z wcześniejszych doświadczeń seksualnych

Nie trzeba dodawać: jest wiele rzeczy, które próbują przeszkodzić w twoich seksownych chwilach i zepsuć moment. jest wiele rzeczy, które można by spróbować zniszczyć nastrój.



Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka popartych naukowo sposobów radzenia sobie z natrętnymi myślami, aby nie wpadały w spiralę i można było wrócić do znajdowania wolności w przyjemności.

Idź do środka

Wiele praktyk uważności koncentruje się na wejściu do wewnątrz. Zapraszają do prawdziwego doświadczenia swojego ciała, emocji, poczucia sensu i energii w danej chwili. Chociaż wielu ludzi myśli o tym, gdy myślą o uważności, nie jest to najlepsza opcja dla każdej osoby lub sytuacji. Mimo to są to długoterminowe i ukochane podejście. Pomiń je, jeśli już wiesz, że nie działają, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane negatywnym doświadczeniem, dokuczliwym zmysłem, czy głęboką niechęcią. Cechą wspólną każdego z nich jest to, że wykorzystujesz swój mózg i jego energię, aby przynosić więcej przyjemności, zamiast pozwalać mu błądzić bez opieki.

Wykonaj skan ciała od stóp do głów. Gdzie jest napięcie? Gdzie jest otwartość? Gdzie w ogóle nie ma sensacji?



Sprawdź swój oddech : gdzie czujesz to najbardziej (brzuch, klatka piersiowa, gardło, usta, nos)? Może przynosisz rękę lub jest tam twój partner.

Fantasize . Przypomnij sobie nowe lub ulubione fantazje seksualne .

Zadaj sobie pytanie, czy czujesz się bezpiecznie, a jeśli nie, czego potrzebujesz, aby się tak czuć ?


skurcze kilka dni po miesiączce

Dostrój się do swoich zmysłów. Jakie jest pięć rzeczy, które widzisz, cztery rzeczy, które czujesz, trzy rzeczy, które słyszysz, dwie rzeczy, które wąchasz i jedną rzecz, którą smakujesz?

Spójrz na zewnątrz

W chwilach niepokoju, wchodzenie głębiej w ciało emocjonalne może faktycznie zwiększyć ten niepokój. Może to również być prawdą, jeśli zostaniesz aktywowany lub wyzwolony podczas seksu. Niezależnie od tego, czy powyższe opcje Cię zawiodły, zawsze znajdowałeś swoją drogę do bardziej aktywnych form uważności i medytacji, czy po prostu chcesz spróbować czegoś innego, użyj ich, aby być obecnym i ugruntowanym w chwili, pozostając bezpiecznym.

Rozejrzyj się, rozejrzyj się . to pochodzi z Jane Clapp : poświęć chwilę, aby rozejrzeć się po swoim otoczeniu we wszystkich kierunkach: w górę, w dół, w lewo w prawo, tam iz powrotem. Zwróć szczególną uwagę na okna i drzwi.

Zmień rzeczy . Zmień to, co robisz. Tak, czasami jest to po prostu takie proste.

Wypróbuj trudniejszą pozycję seksualną . Wybierać pozycja seksualna to wymaga trochę równowagi lub więcej myślenia, skupienia i / lub koordynacji.

Rozmawiać o tym

Niezależnie od tego, czy chodzi o to, co dzieje się w danej chwili, czy podsumowanie po fakcie, opowiadanie o swoim doświadczeniu pomaga przekierować Twoją uwagę i uśmierzyć żagle wstydu.

Nazwij go, aby go oswoić . Jest to powszechne narzędzie terapeutyczne używane z emocjami i może być również używane tutaj. Wymień, co się dzieje, a następnie zapytaj, co może pomóc - może jest jakiś czyn, który zawsze wyprowadza cię z głowy i do ciała. Może potrzebujesz przerwy. Może musisz się przełączyć na wzajemna masturbacja .

Mówić sprośne rzeczy . Okiełznaj paplaninę swojego mózgu, wykorzystując jego energię do skupienia się na czymś, co chcesz / lubisz, w porównaniu z czymś, co ci nie służy. Czy tak jest dzieląc się fantazją , opisując doświadczenie lub cokolwiek innego, co Cię podnieca.

Pracuj z seksuologiem, doradcą lub trenerem . Szczególnie Jeśli jest to problem, który Cię niepokoi i / lub często się zdarza, posiadanie obiektywnego wsparcia z zewnątrz będzie miało dodatkowe znaczenie. Mogą pomóc w dostosowaniu podejścia do problemu i poznać dodatkowe historie lub presję, którą możesz na siebie wywierać.

Posługiwać się Dziennik seksu . Ten dziennik zachęca cię do refleksji nad swoimi doświadczeniami z partnerem i zauważenia, co przydarzyło się każdemu z was. Użyj go, aby pogłębić swoje połączenie, otworzyć nowe ścieżki do przyjemności i jako początek rozmowy na wszelkie rozproszone chwile, które miałeś.


jak budować intymność w związku na odległość

Przygotuj się następnym razem

Jeśli natrętne myśli podczas seksu są ciągłym problemem, poświęć trochę czasu na wsparcie układu nerwowego w codziennym życiu, a nawet zanim seksowne chwile mogą pomóc. Wszystko to może pomóc Ci być bardziej obecnym i otwartym na przyjemność.


jak zwiększyć wrażliwość pochwy

- Regularne ćwiczenie niektórych z powyższych wskazówek

- Zawierające potrząsanie, odbijanie lub praktyka tańca do swojej codziennej rutyny

- Poruszanie się przez cały dzień

- Ćwicz uważność podczas jedzenia, mówienia itp.

Zaakceptuj, że czasami po prostu tak nie jest - i nie zadręczaj się tym

Jeśli rok 2020 nas czegoś nauczył, to tego, że najlepiej ułożone plany po prostu nie mają znaczenia. Ssanie jest, gdy zostajesz z niebieskimi kulami / ścianami, ale staraj się nie winić siebie za bycie całkowicie normalnym człowiekiem o złożonym życiu emocjonalnym.

Natrętne myśli nie muszą zrujnować chwili

Te aktualne narzędzia oraz regularna praktyka pomogą Ci wrócić do intymnego, ekscytującego i satysfakcjonującego seksu - kiedy tylko zechcesz.