Zdrowie Psychiczne

12 bezpłatnych sposobów praktykowania zmysłowej samoopieki

Samoopieka to coś więcej niż kąpiele bąbelkowe i maski na twarz. Chociaż uwielbiamy te opcje, dbanie o siebie jest również sposobem na rozliczenie się i uzdrowienie siebie i naszej historii.


dlaczego ludzie używają koralików analnych?

Formy leczenia oparte na ciele mają długą i bogatą historię w każdej kulturze

Niestety, patriarchalne, zdolne, białe normy stawiają intelekt i umysł ponad mądrością ciała. (Aby uzyskać więcej informacji na temat celowego wyciszania tradycyjnych i opartych na ciele podejść do leczenia, zobacz Czarownice, położne i pielęgniarki .) Te normy pomniejszają mądrość ciała i sprawiają, że wydaje się mniejszy niż.



Wtedy, oczywiście, kapitalizm utowarowił samoopiekę, czyniąc z niej coś, co wydaje się, jak ujął to jeden z moich klientów coachingu seksualnego Latinx, czymś dla bogatych białych kobiet, które nie mają pojęcia. Podczas gdy przewijanie w dół Twojego kanału na Instagramie może wyglądać w ten sposób (chociaż w takim przypadku Twój kanał może wymagać oczyszczenia), zmysłowa dbałość o siebie ma swoje korzenie w wyzwoleniu.

Twoje ciało niesie tak dużo mądrości

Nauka w końcu powraca do tego, że mądrość oparta na ciele ma znaczenie. Na przykład ciała reagują na różne rzeczy wcześniej niż nasz mózg i często wysyłają subtelne sygnały. Nasze ciała również niosą ze sobą stres, traumę i emocje - w końcu te rzeczy przytrafiają się ciału!

Wszystko to jest łatwe do zignorowania, chyba że uważnie słuchamy. Dzięki białym normom społecznym i zawodowym, które wzmacniają idee dotyczące wyrażania złych emocji, jeszcze łatwiej jest uzasadnić swój sposób wyjścia z troski lub podjęcia działań na rzecz leczenia opartego na ciele.



Zmysłowa troska o siebie to wszystko, co daje ci lepszy kontakt z ciałem i zmysłami

Łączy cię z twoim wewnętrznym hedonistą. Jest to również plik forma uważności i niesie ze sobą wszystkie korzyści płynące z takiej praktyki. To ci pomaga zakończyć cykl stresu abyś mógł żyć pełniej, pełniej wolności w przyjemności. I to nie musi nic kosztować.

12 bezpłatnych sposobów praktykowania zmysłowej samoopieki

Ćwicz mapowanie przyjemności

Ta praktyka pomaga odkryć nowe podniety. To wspaniałe ćwiczenie z partnerami, ale w celu samoopieki można je też wykonywać samodzielnie. Możesz znaleźć wskazówki dotyczące tej praktyki tutaj .

Nazwij swoje emocje i doznania fizyczne

Nazwij to, aby oswoić to jest powszechne podejście terapeutyczne. Pomaga ci zrozumieć, co się dzieje, abyś mógł to poczuć i zająć się tym. Uzupełnij tę praktykę, nazywając nie tylko emocje, ale także powstające doznania fizyczne.




czego używały kobiety przed podpaskami

Podziel się swoimi odczuciami z kimś, kto cię kocha

Bliski przyjaciel, członek rodziny lub partner, który może pomieścić wszystko, co Cię czeka, nie próbując niczego naprawiać (chyba że potrzebujesz porady!).

Przytul siebie, zwierzaka lub kogoś innego

I miażdż! Przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund, aby uwolnić uspokajającą oksytocynę.

Masturbuj się uważnie

Najseksowniejsza opcja na tej liście - i jedna z nich najbardziej uzdrawiające . Zmień swoją zwykłą rutynę masturbacji i włącz ją oddech orka, ruch i uważne czynności. Otrzymujesz wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z masturbacji, a także uważności.

Tańcz z intencją

Czy istnieje uczucie, którego zazwyczaj unikasz lub którego nienawidzisz? Włącz muzykę, która rozbudzi emocje i daj się poruszyć ciału. Gniew jest powszechny, a wszystko, co ma ciężki bas lub perkusję, jest fantastyczne do tupania, potrząsania, a nawet krzyczenia.

Śmiech

Załóż coś, co zawsze cię bawi… albo po prostu udawaj. Gdy zaczniesz, trudno jest przestać.

Przeczytaj lub posłuchaj seksownej lub erotycznej historii

Zwróć uwagę, jak się czujesz w całej historii. Jeśli ręce zaczną wędrować, ciesz się.

Potrząsnąć

Postaw stopy mocno na ziemi i zacznij pedałować nogami, pozwalając wstrząsom poruszać się po całym ciele.

Twórz bez celu

Otwórz swój dziennik, kolorowankę lub płótno i ruszaj do miasta. Jane Clapp zawiera przykłady poruszania uczuć w twojej sztuce.

Połóż się na ziemi

Czy to podłoga, chodnik czy Matka Ziemia. Oddychać.

Rozciągać

Tak proste i tak potężne. Spróbuj złożyć proste złożenie do przodu, oprzyj nogi o ścianę lub użyj czegoś takiego jak wałek piankowy lub piłka tenisowa, aby zmniejszyć napięcie.

Zmysłowe dbanie o siebie nie zawsze jest łatwe do wyćwiczenia - i nie jest takie samo dla każdego

To nie jest produktywne w kapitalistycznym sensie. Zmysłowa samoopieka nie zawsze wygląda ładnie lub schludnie i często wymyka się białym normom dotyczącym tego, jak powinno wyglądać leczenie. Wielu z nas - zwłaszcza kobiety, opiekunowie i osoby kolorowe - opowiada historie o tym, jak nie powinniśmy lub nie powinniśmy lub że odpoczywanie jest samolubne.


po co używać kulek ben wa

Dlatego tym ważniejsze jest ustalanie priorytetów.

Jak ćwiczysz zmysłową samoopiekę?